五年级是指小学阶段的高年级阶段，其中五年制五年级的学生要面临“小升初”考试，所以要认真学习、仔细复习以前学过的知识。六年制五年级的学生要为六年级的小升初做好准备，所以也要认真学习、备战小升初， 以下是为大家整理的关于小学五年级体育快速跑动作要领3篇 , 供大家参考选择。
小学五年级体育快速跑动作要领3篇
小学五年级体育快速跑动作要领篇1
百米赛跑动作要领
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。
短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习（2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习；半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。
100米
提高短跑成绩的几个重要因素
与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。
（一）合理正确的技术动作
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
（二）专项力量能力
力量是基础。几乎所有的竞技性体育项目都离不开基础力量的训练。在短跑运动的力量训练中，教员要把一次性力量练习（爆发力）和多次性力量练习（专项力量能力）有机地结合好。以往我们在力量训练中，采用比较多的手段一般是大重量、重量次数少的绝对力量训练。这种方法对爆发力的发展比较好。但在短跑运动中，我们更应该看重专项力量能力的发展。因为一般的力量训练，重量次数不会超过10次。而根据项目的特点（短跑是一个周期性的运动项目），如果跑100米，至少也需要用45步～48步左右（男子）
（三）速度能力
速度能力是核心。就短跑而言，过去的观点一般都认为速度训练是核心。但我认为速度能力才是自始至终都需要紧紧抓住的核心。所谓速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所说的速度耐力是有区别的。具体到训练手段来讲，速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100～200米段落跑；它的特点是重复次数不多，间歇时间较长，强度很大。而速度耐力是指强度稍低（80%～90%）的250～500米段落跑；其特点是重复次数较多，要求跑平均强度，间歇时间相对要短一些。有些运动员的后程能力不好，其结果是专项成绩也不会很好，分析的结果是该运动员的步频能力不好。但实际上很有可能该运动员50米以内的短程节奏很好，强度也很高。那么，该运动员的绝对步频应该是不错的；只不过是相对的步频不好，也就是说他保持速度的能力不够好。如果该运动员通过针对性的系统训练，速度能力得到了提高，而他前半程依然能够保持他原有的步频和速度；那么他的专项成绩和全程的步频指标也肯定就相应地上去了。
100米最重腿部爆发力，这种情况下，给你制定一个训练计划：
1、耐力训练
每天慢跑20-30分钟，中间不可停，注意呼吸均匀、步伐均匀，即稳住你的速度~
慢跑可以很轻松地进行，微微掂起脚，身体微微向前倾，倾到一定程度就会自动跨出步子开始跑步，之后只要保持重心略微前倾，就可一直比较松地跑步~（需要几次就可以掌握）
2、力量训练
（1）蛙跳、摸高跳、蹲起跳，15-30个/组（刚刚开始可以10个/组），3-5组
（2）跳绳，40秒-1分钟/组，尽量快地跳，1-3组
[力量训练要注意初期不可上大量，否则你的肌肉吃不消，会造成酸胀肿痛甚至出现疲劳伤，会阻碍你的训练，欲速则不达~]
3、专项（我的建议是以质带量）
（1）100米，全力冲2-4个，记时
多压压韧带，现在不给你讲技巧，现在去琢磨技巧还不如多跑来的有效果~因为技巧短期不易掌握，如果把时间耗在技巧上，你会吃亏的~
（2）400米，全力（或至少80%力）冲1-2个，记时
前三百米不要速度太快，最后50米冲刺~
我一般在三百米的时候力气会耗的比较厉害，撑大概二三十米会慢慢缓过来一些，你的情况可能与我不同，但记住，最难受的时候撑一下就好~
[记时，因为每天有一定的训练，所以可能有时候成绩会下降，上下波动不超过10秒就无需太过担心~]
这个计划配你应该比较合适~因为这个方法肯定还是很不错的~
PS:至于减肥~你的体重还可以，无需特别去减~但是增加运动量以后有两种情况：
一种是你运动激烈，一下子胃部不适，恶心想吐，此时稳定一下之后一定要吃些东西补充营养，否则你之后的训练无法坚持；
一种是你胃口大开，一下子吃太多，这样你的体重会增长很快，所以也控制一下~比平时多吃一些就好，但不要吃太多
魔鬼训练不重要，主要是要注意100米的特点：
1.首先要调整好助跑器与起跑线之间的距离:人在助跑器上做好预备姿势后,感觉身体处于向前倒的临界点;
2.起跑时双脚跑步路线是人字型,既刚起跑时两脚距离开一些,逐渐跑成双脚落地一条直线;
3.加速跑过程中切记,速度=步频*步幅
4.冲过终点时不能跳,用胸\头往前倾,冲过终点线.
请问感觉身体处于向前倒的临界点什么意思、？还有就是加速跑过程中切记,速度=步频*步幅什么意思？
“身体处于向前倒的临界点”就是说在刚起跑得时候，身子前倾，但是要保持平衡，不要栽倒。速度=步频*步幅就是说：首先练好每一步的幅度，而且幅度要大，注意稍微高抬腿。再练习频率，而且频率不太还练，但是只要多练就行了。
想跑的快：一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，
第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快频率，做无氧运动，然后全力冲刺出去，为一组。
第二就是增加踝关节力量，简单的训练方法为提踵，这里介绍一种很有效的方法，双脚交替用前脚掌做扒地动作向前，步幅不能过大，然后加速，加频率，做到脚酸无力后再全力冲刺出去。100米跑分起跑、途中跑、冲刺跑，而起跑只是其中一部分，如果实力相当的两个选手，那拼的就是起跑，往往就是起跑差那么一点点，就会与胜利失之交臂，这个可以从很多例子中看到。
事实证明起跑最有效的姿势就是蹲距式起跑。
100米的起跑时蹲距式起跑，也就是你经常在电视上看到的，听到发令员喊“各就位”时到起点做好准备姿势，听到喊“预备”时，重心抬起并前移重心，臀部稍高于肩，后腿切不可伸直否则后蹬无力，这时你的全部精力都要放到听枪声上，不要去看烟雾，听到枪声脚用力蹬地，两臂配合摆动向前跑出，切记上体不要抬起过快，要保持身体前倾，在过渡到途中跑时上体慢慢抬起。
需要注意的就是，一个好的起跑往往是长时间的训练加上那么一点点的运气，正如上面提到的实力相当的两个选手在起跑的时候都想抢的先机，那么他们要做的就抢枪，也就是抢跑，所以听枪就成了必修的科目。
至于体力，包含很多方面，像上下肢力量，腰部力量。。。很多，总之在你做好某项运动后，你的体力自然就会好了。
100米起跑要领
运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。因此，应花大力气去改进技术。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在跑的技术形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小；上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬；跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。总之，能够使运动员掌握好合理、正确的技术要领，我们在训练中将会获得事半功倍的效果。
注意2点：
1启动要快，压枪跑。
2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸,100是短跑,本身就是无氧运动,最好是一口气跑完
100米的训练方法
100跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点：“各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。集中注意力，使劲跑100米短跑-
训练特点一、发展爆发力练习：
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：
1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重
弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习：柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练：这个环节是短跑训练的关键，人们通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
动作技巧大体分析：起跑不能慢，试一下感觉裁判喊口令的节奏，预备……跑（或枪声），一般是在一到两秒之间，你可以心里从“预备”开始默数一二，“二”数完就起跑，这样就差不多了，这种情况下一般不会抢跑，如果真的抢跑了，只要不明显就算成功了。跑的过程要做到：脚尖蹬地，身体向前倾斜，跨步要大，手摆动要大，抬腿的速度要快，两三步之间一呼吸等。速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。
速度训练采用的主要练习：
（1）提高反应速度和起动速度。
（2）提高肌肉收缩速率和力量。
（3）提高运动过程的协调与放松能力。
提高最大速度跑能力的练习如下：
（1）行时间跑3060米，34次X23组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23组。
（3）让距离追赶跑60、100米，35次X3组。
（4）短距离组合跑（20米40米60米80米100米）X23组。或（30米60米100米60米30米）X23组。
（5）顺风跑或下坡跑30、60米，34次X23组。
（6）短距离变速跑100、150米（30米快跑20米惯性跑30米快跑20米惯性跑），3次X23组。
（7）胶带牵引跑（30、60米，45次X23组。
（8）反复跑30、60米，45次X23组。
提高反应加速跑练习如下：
（1）半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。
（2）直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
（3）在23度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离4050米。
（4）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。
（5）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练
100米对速度和爆发里要求很高，还有柔韧要求也蛮高的。
平时多做大力量练习，用杠铃深蹲，上肢力量也多做一些。平时也多压压腿。
多跑60之类的全程加速跑
起跑时，双脚斜后蹬，比较有利于加速，此时重心较低，很难做到高频率的正后方登，而斜后方的蹬虽然在力学分析上会损失一部分加速的力，但相对于人体来讲，最舒服，容易做到的就是斜后方蹬，你可以去网上找一些世锦赛，或是黄金联赛百米的视频看一下，大部分选手都是在重心较低时采用采用斜后蹬，并且是高频率蹬地和摆臂，将重心逐渐提起。在逐渐提的过程中，跋地也从斜角逐渐转换到正后方。还有一点值得注意的就是，起初胳膊的摆脚也是倾斜的。另外，优秀百米运动员的起跑距离都很长，也就是说他们的加速距离很长，重心完全太抬起的距离很长，例如盖伊，格林。不过博尔特是个个例，他的身体条件太过出众，所以不要按他的技术来要求自己，另外，个人短跑技术的前提是建立在个人身体素质的基础之上的，不然达不到理想的状态的.
（最后说下，任何技术都是在身体素质的基础之上的，技术再好，没身体不行，毕竟短跑不像跨栏那么要求技术）
翟金华收集整理
小学五年级体育快速跑动作要领篇2
第一届全国中学学体育教师教学技能比赛
整理资料（小学组）
1、田径： 1——7
2、篮球： 8——9
3、足球： 10——12
4、排球： 13——14
5、体操： 16——20
6、武术： 21——23
7、韵律： 24——26
田径
一、立定跳远（朱德明老师整理）
1、动作方法：两脚分开约20厘米，脚跟稍提起，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后引。数“一”时，两臂向前上方摆，同时两腿自然做弹性屈伸一次，数“二”时，两臂从前上方回落至后摆，两腿再做一次弹性屈伸，数“三”时，两臂向前上方用力摆起，两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时以脚跟先落地，两腿自然屈膝缓冲，维持平衡。
2、重点：弹性屈伸与两脚用力蹬地起跳相结合
3、难点：上下肢体协调配合与轻巧落地
4、口诀：一摆二蹬三起跳，用力蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，屈膝下蹲轻着地
立定跳远：（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：两脚自然平行开立，上体稍前倾，两腿屈膝，两臂后举然后向前上方用力摆起，同时两脚用力蹬地，迅速向前跳出，落地时小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、发展学生的腿部力量、弹跳力和协调性。
B、作为急行跳远动作和提高腿部爆发力量的辅助手段
重点：两脚用力蹬地跳起
难点：动作协调用力 轻巧落地
3、学生易犯错误及纠正方法
A、蹬地不充分
纠正方法：双脚起跳跃过横放的小垫子；跳上体操蹬或跳箱盖或台阶。
B、起跳后折小腿
纠正方法：语言提示学生，练习时两脚后蹬的用力方向是向后、向下，腿要充分蹬直，展髋后再收腹提臀；原地双脚起跳收大腿练习。
4、教学手段
A、跟随教师做弹性屈伸练习
B、做分解练习：听口令按 一 二 三的动作方法
C、原地双脚连续向上跳起，踝、膝、髋三关节蹬直，屈膝缓冲。
D、连续跳过多个小障碍物练习。障碍物间距可根据学生情况调整，可进行分组比赛
E、双脚起跳，跃过一定高度的橡皮筋或小垫子，落地屈膝缓冲。
F、进行“比比谁跳的远”比赛。在沙坑或体操垫上画出合格、良好、优秀三条线，看谁跳的远，还可以进行“破纪录”比赛，谁跳的最远就在沙坑内保留谁的记录线。
二、跨越式跳高过杆技术（朱德明老师整理）
1、动作方法：过竿时，上体前倾使摆动腿靠近胸部，脚尖稍内旋切下压，上体稍向起跳腿方向转动，同时起跳腿迅速上摆，使两腿依次过竿。
2、重点：过竿时内旋下压（完整跳高技术则为：助跑起跳相结合）
3、难点：同上
4、口诀：快速助跑接起跳，两臂上摆重心提，摆腿积极向上摆，过竿下压且内旋
跨越式跳高过杆技术（参考）（队员共同整理）
1、动作要领：30-60度侧向助跑，单脚有力踏跳，摆动腿积极摆起，身体腾空后内旋积极下压，两腿依次跨越横杆，落地后屈膝缓冲。
2、动作价值：增强下肢力量，提高弹跳力和灵敏素质，培养学生的自信心和抗挫折能力，培养不怕困难，勇敢果断，积极进取的精神。
3、重点：双腿直腿依次快速过杆 难点：内旋下压
4、保护与帮助：
1）摆放垫子
2）把杆换成橡皮筋练习
5、易犯错误：
1）双腿依次缓慢过杆
2）屈膝过杆
6、纠错：
1）适当降低杆的高度，击掌提示音
2）摆动腿触悬挂物
7、组织教法：
1）左右跨跳橡筋带
2）跨跳低架
3）跳高接力游戏
三、原地单手肩上推实心球（朱德明老师整理）
1、动作方法：
A、正对推掷方向：面对推掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右手持球于肩上，左手轻扶球，推掷时，先身体右转，左肩对准推掷方向，右腿弯曲，左腿在前伸直，重心落在右腿上，肘关节抬起稍低于肩，然后右腿用力蹬地，向左转体挺胸，重心前移，同时用力将球推出。
B、侧对推掷方向：左肩对准推掷方向，两脚左右开立，比肩稍宽，左脚尖和右脚跟约在一条直线上，右手持球与肩上，左手轻轻扶球，右腿弯曲，上体向右侧倾斜，稍扭转身体，重心落在右腿上。推球时，右腿用力蹬地，挺右髋使上体向左侧抬起，并迅速转向推掷方向，右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方推出。
2、重点：肘关节抬起，蹬地，转体，推拨
3、难点：自下而上协调用力
4、口决：右手持球于肩上，重心后移身侧向，蹬地转体加挺胸，快速推向前上方。
原地单手肩上推实心球（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）： （以右手推掷为例）左肩对准投掷方向，两脚左右开立，比肩稍宽，右脚尖和右脚跟约在一条直线上，右腿弯曲，上体向右侧倾斜，稍扭转身体，重心落在右脚上，左手轻轻扶球。推球时，右腿用力蹬地，挺右髋使上体向左侧抬起，并迅速转向投掷方向。右肩用力向前送，右臂迅速伸直，将球向前上方推出。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、发展学生上肢力量和投掷能力
B、学会正确投掷和全身协调用力的方法
C、作为侧向推铅球动作学习的辅助练习
重点： 肘关节抬起，用力推球
难点： 持球动作，推拨
3、学生易犯错误及纠正方法
A、推球时没有抬起肘关节
纠正方法：语言提示抬起肘关节。学生两人一组，一人练习，一人身后帮助托起肘关节。
B、蹬地无力，转髋送肩不够
纠正方法：教师语言提示推球注意蹬地转髋，送肩。让学生自己一手推髋做蹬地转体练习。
C、出手角度低
纠正方法：要求学生将球推过适当高度和适当距离的横线。
4、教学手段
A、模仿教师，先做徒手分解动作，在做连贯动作。
B、个人对墙推球
C、结伴两人一组面对面推球练习（距离约10米）。
D、将球推过适当高度和适当距离的横线。
E、进行“比比谁跳的远”比赛。在地上画出合格、良好、优秀三条线，看谁推的远，还可以进行“破纪录”比赛，谁推的最远就在地上保留谁的记录点。
四、站立式起跑（朱德明老师整理）
动作方法：“各就位”时，将有力脚放在前面，重心落在前脚上，后脚脚跟提起，两臂自然弯曲，上体前倾，重心下降并前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，另一臂微屈肘后摆，两腿的前脚掌着地。“跑”时，两脚同时用力蹬地，后腿迅速向前摆出，两臂用力前后摆动，向前跑出。
重点：“预备”时，身体重心下降并前移，保持稳定。“跑”时启动快。
难点：“预备”时的两脚掌着地及身体平衡，“跑”时快速启动。
（口诀：前后站立身体重心在前，两腿屈膝重心下降前移，思想集中保持身体平稳，听到枪声快速摆臂蹬地。）
站立式起跑（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）： 当听前后到“预备”时，站到起跑线后，两脚前后自然开立，前脚靠近起跑线，上体稍前倾，两腿微屈，听到“跑”的信号后，迅速向前跑出。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、发展学生起跑敏捷性
B、发展学生的协调性和爆发力。
重点： 前腿的异侧手在前，听信号后迅速跑出
难点： 两脚前脚掌着地，保持身体平衡，起动快
3、学生易犯错误及纠正方法
A、预备时，同侧手脚在前
纠正方法：教师语言提示；练习齐步走的第一步，脚落地后不动。
B、起跑时前腿先迈出
纠正方法：要求学生重心放在前脚上
D、抢跑或晚跑
纠正方法：听信号做各种姿势的快速反应，以及按教师突发信号起跑等。
4、教学手段
A、学生练习齐步走的第一步，脚落地后不动，重心放到前脚上。
B、在地上画出两脚的位置，按口令练习起跑动作。
C、按口令做起跑后跑出几步或一定距离的练习
D、进行“比比谁的反应快”比赛，在起跑线前5米左右画一条线，学生两人或多人一组进行起跑比赛，看谁先到线。
五、短跑（快速跑）途中跑（朱德明老师整理）
动作方法：当摆动腿前摆至最高点时，作积极下压着地缓冲动作；当身体重心移至支撑点垂直上方后，要积极有力地蹬地；当蹬地结束后，支撑腿蹬离地面，随大腿的向前摆动，小腿顺惯性向大腿靠拢，做大小腿折叠前摆的动作。
重点：充分后蹬，前摆积极
难点：自然、放松、有节奏
（口诀：后腿蹬地要有力，大腿前摆要积极，髋部前送折小腿，压腿扒地快有力）
短跑（直道）途中跑（小学教材应为快速跑）（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）： 起跑后，两脚用力快速充分后蹬，摆动腿向前积极摆动，髋部前送，两臂以肩为轴积极前后摆动，放松而有力，上下肢协调配合，以最快速度跑。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、培养跑的正确姿势，发展学生灵敏、速度、力量、协调素质和快速跑的能力。
B、改善神经和肌肉系统的功能，促进学生身心发展。
重点：摆腿蹬地有力、跑成直线
难点：跑的自然，协调， 身体平稳
3、学生易犯错误及纠正方法
A、两臂左右横摆
纠正方法：做原地摆臂练习。
B、头后仰挺腹
纠正方法：要求学生跑时，眼看前方目标，上体略前倾，收腹。
C、坐着跑
纠正方法：做高抬腿或后蹬跑练习，要求学生跑步时后脚跟不着地。
D、步幅小，前摆时大腿抬不高
纠正方法：上台阶、楼梯和上斜坡跑的练习。
4、教学手段
A、原地的提踵和摆臂练习。
B、原地高抬腿和快速踩地练习。
C、沿地上画的直线快速跑
D、跨地上适当距离横线跑（步幅练习）
E、5至10一组鱼贯跑，比比超越多少人。
六、接力跑传棒技术：（朱德明老师整理）
动作方法：
（一）、迎面接力跑：采用垂直式（立棒）传接棒方法。第一棒学生右手握接力棒下半部分，采用站立式起跑跑出。接棒者右臂自然前伸（手的高度以传棒者身高而定），四指并拢，虎口张开，掌心向前，传棒者将棒的上方垂直向前传至接棒者手中。传接棒时，双方必须错肩用右手传接。当接棒者接棒跑出，成为第二棒传棒者，不必移动握棒部分，也不能换手握棒，而是直接将棒的下方传至对方手中，以此类推。
重点：错肩立棒传接，上下部位握棒
难点：传接棒时机
（二）、圆周接力跑：一般采用“下压式”或“上挑式”两种方法。
“下压式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，张开虎口朝后，掌心向上，传棒者将棒的前端从上向前下方送入接棒者手中。
“上挑式”传接棒：接棒者手臂自然后伸，虎口张开，掌心向后下方，传棒者持棒前伸并将棒由下向前上方送入接棒者手中。
重点：异侧手传棒，接棒者的手型
难点：传接时机，默契配合
接力跑传接棒技术（参考）（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：（迎面接力）用右（左）手传，右（左）手虎口向外迎接，错肩跑动，立棒上下依次交接棒。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、培养学生团结协作，遵守纪律和规则的集体意识。
B、发挥学生各种能力和感受体育活动的乐趣，促进身心的全面发展和提高。
重点： 立棒上下依次传接
难点： 错肩交接棒，配合默契
3、学生易犯错误及纠正方法
A、交接棒姿势、位置不正确，掉棒
纠正方法：教师语言提示，双人原地传接练习。
B、没有错肩，发生身体碰撞
纠正方法：跑几步做错肩交接棒；放置标志杆做交接棒练习
C、抢跑接棒
纠正方法：放置标志杆做交接棒练习
4、教学手段
1、双人原地交接棒练习
2、跑几步做错肩交接棒练习
3、放置标志杆做交接棒练习
4、迎面接力跑比赛
篮球
一、行进间高运球（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：运球行进间，两腿微屈，以肘关节为轴，掌心空出，用手指、手腕和前臂力量柔和地按运球的后上方，使球落点在身体侧前方，反弹高度在腰腹腹之间，手脚协调配合，抬头运球。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、培养抬头运球，用手的感觉控制球的能力
B、感受篮球运动的趣味性，促进身体素质的全面发展
重点： 正确的手型按拍球的正确部位，手脚协调配合
难点： 抬头运球，对球的控制
3、学生易犯错误及纠正方法
A、低头运球
纠正方法：进行原地抬头运球练习。看教师手势行进间运球。
B、按拍球位置不正确
纠正方法：双人按拍固定球
C、掌心不空出，变拍打球
纠正方法：按拍固定球，或手粘白粉后运球看是否有掌心痕迹
4、教学手段
1、原地高运球练习
2、原地看教师手势高运球
3、行进间看教师手势高运球
4、高运球捅球游戏
二、双手胸前传接球（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：两脚自然开立，五指自然分开，拇指相对成八字形，后脚蹬地，重心前移，两臂迅速向前方伸直，翻腕、拨指将球传出。接球时，手指自然分开，两拇指成八字形，当手指触球时，两臂随球后引，做缓冲动作。握球于胸前。
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：A、提高篮球合作意识，培养篮球兴趣
B、发展学生灵敏协调、快速反应、准确判断等素质
重点： 正确的手型及传球的伸展和接球的缓冲动作。
难点： 动作连贯，双手用力均匀
学生易犯错误及纠正方法
A、传球时两肘外翻，出手用力迟缓，接球手型不对，易手指向前。
纠正方法：肘关节尽量放松夹紧贴近身体；徒手练习手指拨球动作、接球缓冲动作；对墙固定点练习传球的落点；练习时语言提示，监督练习。
B、无翻腕拨指动作
纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习
C、无迎球、缓冲动作
纠正方法：徒手练习后，两人一组胸前传接球练习
3、教学手段
1、教师示范讲解持球手型，要求大拇指成八字形。
2、双手胸前传接球的持球手型和徒手手型练习，并相互纠错
3、两人一组胸前传接球练习，讨论归纳双手胸前传接球的动作要领，传球口诀“蹲、伸、拨”，迎球口诀“迎、收、屈”
4、三人一组三角形胸前传接球练习
5、迎面传接球接力
6、双手胸前传接球抢断球游戏；传球比快比多游戏
三、双手胸前投篮（队员共同整理）
1、动作方法（要领）：两脚自然开立，两腿微屈，上体稍向前倾，两手五指自然张开，拇指成八字形，持球于胸前，投篮时，两臂向前上方伸出，手腕稍外翻，将球投出。
2、教材潜在价值和重点难点。
潜在价值：A、作为行进间投篮和跳起投篮动作的辅助练习
B、发展学生投篮能力
C、培养学生协调用力，学会合理的控制身体
D、小学阶段由于力量不足，所常用的投篮方式，培养手臂力量，提高参与兴趣
重点：正确的持球手型，自下而上协调用力
难点：屈腕拨指、双手用力均匀
3、学生易犯错误及纠正方法
A、持球手型不正确，肘关节外翻
B、屈膝时持球位置移动
C、投篮时，肘关节过早前伸，抛物线偏低
足球（马红霞老师整理）
踢球是足球技术中最基本的技术动作，也是足球技术中最重要的技术，在比赛中运用得最多，主要用于传球和射门。
踢球包括五个技术环节：踢球前的助跑、支撑脚的选位、踢球腿的摆动、脚触球的部位、踢球后的随前动作。
上述踢球的五个技术环节中，前四个环节对学生来说都很重要，而脚触球的部位是否准确，是踢球质量的关键，踝关节的紧张程度和脚型控制是极其重要的。
一、脚内侧传球
（一）、动作方法
直线助跑，支撑前的最后一步稍大，支撑脚踏在球的侧面15厘米处，脚尖正对出球方向，支撑脚膝关节微屈。支撑的同时，摆动腿大腿带动小腿由后向前摆动，后摆时髋关节外展，当膝关节前摆接近球的正上方时，小腿做爆发式的摆动，脚底与地面平行，脚尖微翘起，踝关节紧张，正对出球方向，触球后踢球腿及身体继续随球向前。
（二）、教材的潜在价值和重点、难点
脚接触球面积大，出球准确平稳，易于掌握。
重点：身体的协调用力
难点：触球的部位及脚对球的控制
（三）学生易犯错误和纠正方法
1、支撑脚位置偏后，踢球时身体后仰或臀部后坐
纠正方法：原地和上一步踢球模仿练习，主要体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型
2、踢球腿摆动方向不正，出球旋转
纠正方法：助跑踢球的模仿练习，主要体会摆腿的路线、方法及两腿的配合
3、触球部位不正确，影响出球的准确性
（四）、教学组织
1、两人一球踢定位球练习
（1）一人脚底挡球，另一人跨步上前做踢球动作
（2）几步慢速助跑模仿练习
（3）快速助跑踢球的模仿练习
2、对墙练习
3、两人一球连续踢地滚球
二、脚背正面直线运球
（一）、动作方法
运球时，身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不易过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面触球后中部将球推送前进。
（二）、教材的潜在价值和重点、难点
脚背正面运球能够发挥出较快速度，取得更有效的进攻时机
重点：跑动中间断触球
难点：触球的力量及运球方向的控制
（三）学生易犯错误和纠正方法
1、眼睛只盯球，不能随时观察周围情况
纠正方法：看老师手势，练习脚背正面直线运球
2、运球技术不合理，造成脚尖捅球
纠正方法：慢跑中，两脚交替用脚背正面运球
3、运球时步幅过大，重心偏高，不能控制球
纠正方法：在一定范围内，做连续快速触球或听哨声变换运球方向。
（四）教学组织
1、慢跑中，用脚背正面沿直线运球，方向要正
（1）每人一球，慢跑中间断触球练习
（2）
2、慢跑中，单脚交替用脚背正面沿折线运球
3、慢跑中，双脚交替用脚背正面沿折线运球
三、脚背内侧踢球
（一）、动作方法
斜线助跑与出球方向约成45度，最后一步稍大，支撑脚外侧积极着地，踏在球的侧后方20—25厘米处，膝关节微屈，足尖指向出球方向，身体稍向支撑脚一侧倾斜并转向出球方向，大腿带动小腿积极前摆，当膝关节摆到接近内侧击球的后中部时做爆发式的摆动，脚尖外转，脚背绷直，以脚背内侧部位触击球，击球后踢球腿及身体继续随球向前。
（二）、教材的潜在价值和重点、难点
踢球力量大，准确性较强，射门得分机会多。
重点：脚触球部位的准确性及小腿爆发式的摆动
难点：踝关节的紧张程度和脚型控制
（三）学生易犯错误和纠正方法
1、助跑方向不对，支撑脚位置偏后，球易踢高
纠正方法：用线标出助跑方向和支撑脚的位置进行练习
2、踢球脚脚尖外转不够，触球位置不准确
纠正方法：踢固定球，强调摆腿时髋关节外展和脚触球部位
3、触球后，没有向出球方向摆腿，折体弯腰
纠正方法：模仿练习，强调立足后转体，摆动腿向出球方向摆动
（四）教学组织
1、徒手练习
2、模仿练习踢静止球（以支撑、摆动、触球为主）
3、两人一组踢定位球或对墙练习
（1）教师讲解示范；
（2）原地和上一步踢球模仿练习，体会支撑脚的位置、摆腿方向、正确的脚型；
（3）助跑踢球的模仿练习，体会助跑的方向、摆腿的路线和方法；
（4）两人一组相距8—10米互相踢球练习；
（5）对墙踢碰回的活动球。
排球（高峰老师整理）
一、正面双手垫球
1、动作方法
1）准备姿势: 正对来球成半蹲准备姿势
2）手型：叠掌式
3）击球部位:前臂腕关节向上10-15厘米
4）插——两臂前伸，插到球下；夹——两臂夹紧，含胸收肩；抬——提肩抬臂，身体重心随出球方向前移。同时还要做好：移、蹬、跟“三个环节”。移——快速移动，对准来球；蹬——支撑平稳，两腿蹬地；跟——随用力方向，重心跟紧
2、教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：垫球是排球运动的基础的基础，在整个排球比赛中运用最多，它能培养学生的观察、判断力能力，提高学生的协调性和灵敏素质,并能提高人体中枢神经系统的功能。
重点：正确的手型和击球部位
难点：身体的协调用力
3、易犯错误、纠正方法
1）臂没有夹紧，有高低
纠正方法：徒手模仿练习
2）垫球时屈肘
纠正方法：垫固定球
3）移动不及时，未对准来球方向
纠正方法：各种自垫球，一抛一垫
4、组织教学
1）徒手垫球，插、夹、抬
2）垫固定球
3）垫落地反弹球
4）对墙垫球
5）一抛一垫
二、正面下手发球
（1）动作方法
1）准备姿势：面对球网两脚前后开立，左脚在前，右脚在后，两脚弯曲，上体前倾，左手持球于腹前
2）抛球：左手将球垂直上抛在右肩前下方，离手约20——30公分高度即可，在抛球的同时，右臂伸直后摆，身体重心适当后移。
3）击球：以肩为轴，手臂由后经下向前摆动，身体重心也随之前移，在右臂的前下方腹前用全掌、拳面、掌根或虎口等部位击球后下方，击球后随着身体重心前移，快速进入场地。
（2）教材的潜在价值和重点、难点
潜在价值：排球的发球是比赛的开始。也是比赛中第一次进攻，它能培养学生顽强，勇敢积极进取的精神，提高学生肩带，腰腹的力量。
重点：平稳垂直抛球
难点：击球的时机
（3）组织教法：
1）一人持球于腹前，另一人做正面下手发球模仿练习。
2）抛球击球练习，抛球稳而直，落在右臂前，相距一手臂。
3）墙上画一条线，对准高度发。
4）隔网发球（3~9米）
三、正面双手传球
1、动作方法
（1）准备姿势：正面对准来球方向，两角左右开立与肩同宽，左脚稍前，右脚跟稍提起，两膝半屈，重心落在两脚之间（略靠前脚），上体稍前倾。两肩放松，两臂弯曲置于胸腹之间，两肘自然下垂，两手成传球手形，两眼注视来球方向，全身放松，准备击球。
（2）击球点:击球点一般在额前方，当来球距离额前约一球左右距离时，便要做击球的动作，但也可以根据来球的不同适当调整传球的击球点。
（3）传球的手形：当手触球时，其手形应该是手腕后仰，手指张开微屈呈半球状，拇指成“一字”或“八字”型并后撤，小指一侧向前。
（4）传球击球的用力：传球前，手指手腕要放松，不要过早用力。传球时，要利用蹬地向上展体和伸臂的动作，协调用力迎击球，并以拇指、食指、中指负担球的力量，无名指和小指帮助控制好球的方向。球触手的瞬间，手指和手腕应保持一定的紧张度，用手指的弹力和手腕、手臂与身体的协调力量将球传出，用力一定要协调一致。
2、重点难点
重点：手形和击球点。
难点：身体协调用力。
3、易犯错误与纠正方法
1）传球手形不正确，大拇指朝前，触球部位离身体较远。
纠正方法：进行传球模仿练习，建立正确的动作概念。
2）传球时，伸臂过早或过晚，动作不协调。
纠正方法: 用传球的手形接住抛来的球；持球面对墙做模仿传球蹬地、伸臂传球动作。
3)手指手腕缺乏弹击力，无弹击动作，而是将球推出或拍打出。
纠正方法：对墙的近距离传球和向上自抛自传练习；自抛对墙的远距离传球。
4、教学组织
1）徒手模仿练习
2）用传球手形接自己向上抛起的球。
3）一人持球高举，一人做传球模仿练习。
4）对墙传球：a.近距离手形练习（离墙20－30分）。 b.离墙1.5米的传球练习。
5）二人一组、自抛自传。
6）二人一组、一抛一传。
体操（施履冰老师整理）
一、前滚翻：
1、动作要领：蹲撑，屈臂，低头触垫，两脚蹬地伸腿，迅速提臂前滚，后脑勺、肩、背、臀依次着地，并快速收腹屈腿，团身完成滚翻成蹲立。
2、重点：蹬地，团身依次滚动。
3、难点：蹬地伸腿后接着团身的时机。
二、跪跳起：
1、动作要领：跪立，脚背下压，两臂向下后举，臀后坐，上体前倾，接着两臂前上摆至斜上举部位，立即制动，使身体向上腾起，迅速收腹提膝成蹲立。
2、重点：快速摆臂与压腿，上体腾起。
3、难点：在腾起瞬间快速收腹提膝。
三、肩肘倒立：
1、动作要领：直腿坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当后滚至小腿超过头部上方时，低头伸腿展髋，同时两臂弯曲，夹肘撑背，挺直身体，成肩、肘、颈支撑的肩肘倒立。
2、重点：夹肘撑背。
3、难点：翻臀、撑背、伸髋的时机。
四、单杠跳上成正撑——前翻下：
1、动作要领：1）杠前双手正握杠，两臂伸直，两腿蹬地跳起，两臂用力压杠，使大腿上部贴杠，成直臂顶肩挺身的支撑。
2、重点：直臂压杠，腿贴杠。
3、难点：挺身平衡。
1、动作要领：2）支撑，低头，上体前倒，屈髋，扣腕，腹部贴杠，当上体接近杠下垂直部位时，屈臂拉杠，大腿贴杠下落，伸髋，两脚落地成杠后站立。
2、重点：低头前倒，屈髋。
3、难点：屈臂拉杠，落地轻而近杠。
五、双杠分腿坐前进：
1、动作要领：分腿坐，两手推杠，展髋挺身，两脚下压，重心前移，两手在体前握杠，同时两腿后摆内旋，顺势弹离杠面，过杠后并腿前摆，再成分腿坐。
2、重点：展髋挺身，两腿后摆内旋弹杠。
3、难点：撑手、挺身、弹杠的协调配合。
六、山羊跳上成蹲撑——挺身跳下：
1、动作要领：助跑三、五步，双脚踏跳，两手支撑器械，提臀收腹屈腿提膝，在器械上成蹲撑。抬起上体，两脚蹬器械向前上跳起，空中挺身展体，落地时屈膝缓冲。
2、重点：起跳后支撑，提臀收腹屈腿。
3、难点：快速屈腿提膝，蹲撑时保持平衡。
体操（静安区教育学院 高舒黎整理）
一、垫上：前滚翻：
1、动作要领：由蹲立开始，两臂向前撑地，当两脚用力蹬地时提臀，屈臂，低头，使头后部在支撑点前与地面接触，接着背、腰、臀依次着地，立即屈膝团身，两手抱小腿中部，上体迅速前移成蹲姿势。
2、动作重点：双脚用力蹬地，屈膝团身。
3、保护与帮助：保护者以单膝跪在练习者的侧前面，一手按住练习者的后脑勺，一手扶其臀部，帮助练习者低头、提臀；当其翻至背部着地时，用手按颈部顺势移至背部向前推送。 4、易犯错误：头顶垫，团身不紧。
5、解决方法：A、练习时，要求学生两手向前撑，并在下颌部夹一轻物，帮助低头。B、后滚动练习，要求低头大腿靠近胸部，C、后滚动加抱膝成蹲立，体会团身紧抱小腿，上体积极前移动作。
6、锻炼价值：A、身体平衡能力。B、对大脑前庭系统平衡系统的发展。
C、提高学生相互保护帮助、合作学习能力。 D、提高生活、体育活动中自我保护能力
二、 垫上：肩肘倒立
1、动作要领：由直角坐撑开始，上体后倒，举腿，臀部上提，两肘和上臂用力撑地，接着两腿上伸展髋，同时两手撑于腰背部，两肘 内夹成肩肘倒立姿势。
2、动作重点：上体后倒同时，应举腿伸髋，身体保持于地面垂直。
3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，两手握其小腿缓和向上提拉，伸髋部够时，用膝部顶其背部。
4、易犯错误：伸髋部够，两肘内夹不到位。
5、解决方法：A、仰卧屈体展髋 B、仰卧屈体两肘支撑夹肘练习。C、仰卧屈体手臂下压展髋悬挂物。
6、锻炼价值：提高倒立状态下空间感知能力，控制身体能力，增强上肢、腹背肌肉力量
三、垫上：跪跳起：
1、动作要领：由跪立两臂前上举开始，臀部后坐，同时两臂后摆，接着迅速向前上方摆起，两臂摆至前上举时，即制动，同时脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿成蹲立。
2、动作重点： 脚背和小腿用力下压，身体腾起时，迅速收腹、收腿 难点：摆臂和身体的协调用力迅速收腹、收腿。
3、保护与帮助：保护者在练习者侧面，当两臂摆至前上举时，迅速用两手握其上臂，帮助提拉上体腾起。
4、易犯错误：摆臂与脚面、小腿压垫瞬间用力配合不好，不协调
5、解决方法：A、手扶器械跪立，压臂弹性起落，体会脚面、小腿压垫跳起的方法。
6、 B、有人帮助下跪跳起或跳箱盖上跪跳下，掌握摆臂制动与脚面、小腿压垫跳起的方法。进而再次体验提腿、收腿动作的连贯协调。C、垫上，摆臂压垫跪跳前进
7、锻炼价值：发展腰腹肌力量和身体协调性，提高跪跳能力。
8、 提升展示自我的意识和能力。
9、 培养学生坚强的意志和克服困难的精神。
10、 培养合作学习的良好习惯和互助学习能力。
四、单杠：跳上成正撑前翻下：
1、动作要领：杠前正立，双手正握杠，两臂伸直约与肩宽；两腿微屈跳起，两臂用力压杠成直臂支撑，顶起，身体挺直，大腿上部贴紧杠，两腿伸直并拢，绷脚面，腿与杠下垂直线约45度，支撑停2-3秒；上体前倒，低头含胸收腹，大腿贴杠，屈臂翻腕，折体臀部慢慢落下，屈膝成蹲悬垂。
2、动作重点难点：，前倒收腹，屈臂翻腕，贴杠前翻，控制落地。
3、保护与帮助：两脚左右开立，跳上正撑时，保护者站在杠后练习者侧方，双手扶两侧髋部帮助跳上，支撑后，一手扶练习者单侧上臂，另一手扶大腿，帮助练习者上体挺直和展宽。前翻下时；保护者在杠前侧站立；双手在杠下，一手托背，另一手托腿帮其轻巧落地。
4、易犯错误：前翻落地速度过快，腿部制动不够，落地重。
5、解决方法：A、仰卧举腿，体会慢慢放腿。（可在垫上练习）B、腹部贴杠身体前屈，体会屈臂引杠，慢慢收腹翻臀。（可在低杠上练习）C、悬垂举腿，增强腹部力量和腿部控制力。（可在高杠上练习）D、单杠，斜身引体或仰卧悬垂屈伸臂
6、锻炼价值：发展上肢、腹背与腰腹肌肉的力量，提高身体的协调性、灵活性和平
7、 衡能力，改善内脏器官的功能。
8、 培养学生克服心理障碍，体验在活动紧张、兴奋等心理感受。
9、 增强学生间合作和保护与帮助的意识和能力。
五、双杠：分腿坐挺身前进
1、动作要领：由分腿坐开始。两手推离杠身体向上，展髋挺身，两腿内侧夹杠，接着上体前倒，重心前移，两手体前握杠，同时两腿伸直，顺势向后滑动，并腿进杠成支撑。继续再分腿坐前进。
2、动作重点难点：分腿展髋，挺身滑杠。
3、保护与帮助：帮助者站在练习者腿的前侧面，一手握其上臂，一手扶膝或大腿，当其两腿向后滑杠，向上托起，助其后摆并腿、当支撑前摆时，换扶腰前送，助其前摆。
4、锻炼价值：发展上肢肩带及腰腹肌肉群力量，促进身心发展，培养勇敢顽强的精神
六、支撑跳跃：跳上成蹲撑——起立挺身跳下
1、 动作要领：助跑一脚起跳，双脚迅速用力踏跳后两臂迅速前摆撑箱（稍宽与肩）顶肩含胸，提臀收腹屈膝，大腿靠近胸部，两脚踏上器械成蹲撑，然后起立，两臂向后摆动，两膝微屈用力蹬离器械，身体向前上方跃出，空中展提、展髋，两臂侧上举两腿并拢，脚尖绷直，落地屈膝缓冲，两臂上举直立。
2、 动作重点难点：两脚踏上器械成蹲撑，挺身跳下
3、 保护与帮助：帮助者站在器械前侧方，一手握其上臂靠肩部，一手扶腹部或大腿后部。
4、 易犯错误：两脚跪或者向侧上器械，挺身跳下屈膝。
5、 解决方法：A、在练习时，做好器械的安全检查，可在跳箱或者山羊前放两块小海绵垫，避免学生腿部敲击在器械上受伤，消除学生练习的恐惧心理。B、脚搁高处于身体平行，体验蹬地后顶肩含胸，提臀收腹屈膝成蹲撑动作。C、运用低器械进行原地直臂支撑，顶肩含胸，提臀收腹屈膝，蹲撑上器械动作。D、挺身跳下屈膝，可以站在稍低于器械高度，或者学校的领操台等高处，体会向上纵跳身体保持直立姿势，然后进行展体练习时，用一张纸或者柔软的小物体夹在两膝之间进行练习。
武术：（队员共同整理）
一、手型：
1、拳：四肢并拢握拳，拇指紧扣食指和中指的第二指节，拳面要平，四指不能突出拳面
2、掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣虎口处
3、钩：五指第一指节捏龙在一起，屈腕。
重点：手型正确
难点：手型转换时快速反应的能力
易犯错误
1、手型不正确：拳：大拇指位置不正确 掌：手指分开或弯曲 钩：扣腕不充分（学生互评互纠，教师指导）
2、反应速度慢（师生间，生生间口令练习）
潜在价值：学会武术基本功、基本动作，发展身体的柔韧、灵敏、协调和平衡树枝，促进骨骼、肌肉、韧带的发育，提高自学、自练和自评能力，培养勇敢、顽强的精神，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
游戏：
1、改编木头人
2、改编马兰花
3、看谁做的对P156
4、抱拳礼接力（两人合作拿图片组合成抱拳礼）
二、步型
1、弓步：两脚并步直立，两手抱拳于腰际，拳心向上，眼视前方，左（右）脚向前迈一大步成屈膝半蹲，大腿与地平线，膝关节与脚尖垂直，右（左）脚内扣、腿伸直，为左（右）弓步。弓步应直体、头正、挺胸收腹、塌腰、前腿弓、后腿绷。
2、马步：两脚并步直立，两手抱拳于腰际，拳心向上，眼视前方，左（右）脚向左（右）侧出一步（约三脚长的距离），脚尖向前，两腿屈膝半蹲，膝关节不超过脚尖，两大腿接近水平，身体重心落在两脚之间。马步应头正身直，挺胸收腹，膝微内扣，脚跟外蹬。
3、仆步：两脚并步直立，两手抱拳于腰际，拳心向上，眼视前方，左（右）脚向左（右）侧出一步，左（右）腿屈膝全蹲，右（左）腿挺直单仆，脚尖内扣，两脚掌着地。臀部下落，接近小腿，左（右）脚与膝外撇，上体正直。仆步应挺胸塌腰，收腹沉髋。
重点：步型正确
难点：步型转换时快速反应的能力
易犯错误：
1、步型不正确（学生互评互纠，教师指导）
2、反应速度慢（师生间，生生间口令练习）
潜在价值：学会武术基本功、基本动作，发展身体的柔韧、灵敏、协调和平衡树枝，促进骨骼、肌肉、韧带的发育，提高自学、自练和自评能力，培养勇敢、顽强的精神，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
游戏：
1、石头剪刀布
2、改编木头人
3、看谁做的对
三、五步拳：
1、拗弓步冲拳：成左弓步，左手向左平接收回腰间抱拳，冲右拳。目视前方。
2、弹踢冲拳：重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方。
3、马步架打：右脚落地，向左转体90度，下蹲成马步，同时左拳变掌，屈臂上架，冲右拳，目视右方。
重点：正确掌握套路的动作线路。
难点：眼和手的配合
易犯错误：
1、路线不正确
2、手眼配合不到位
潜在价值：学会武术基本功、基本动作，发展身体的柔韧、灵敏、协调和平衡树枝，促进骨骼、肌肉、韧带的发育，提高自学、自练和自评能力，培养勇敢、顽强的精神，增强民族自豪感，激发积极向上、勇于进取的精神。
教学手段：
1、利用图片、图版、多媒体
2、三人练练看（动作接力）
少年棍术：（队员共同整理）
共同难点：动作连贯、协调用力
一、少年棍术1：弓步拨架----交叉步下劈----公布戳滚
动作要领：
1、弓步拨架：左手前推，右手后拉，使棍横于腹前，随即右脚上步成右弓步，同时两手向前上举架棍，目视前方。
重点：两手同时用力上架，棍身要平
2、交叉步下劈：向右转体90度两腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，经右膝外侧向后、向上、向前下劈，力达棍前段，同时左手向右，屈臂握棍把前段置于右腋下，目视棍梢。
重点：棍在体右侧划立圆后下劈
3、弓步戳棍：右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后绕环，棍把向下、向前绕环，左脚向前上步成左弓步，同时双手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰侧，目视棍把
重点：戳把动作要与左弓步动作同时完成
二、少年棍术2：弓步劈棍---跳步挂劈
动作要领：
1、弓步劈棍：上体左转90度，同时左手握棍回拉于左膝侧，右手握棍上提前劈，力达棍前段，目视棍梢
重点：回拉、上提、前劈要协调一致
2、跳步挂劈：重心前移，右脚蹬地跳起，并向前跨一步，两手使棍梢向右上挂，左脚向前落步成左弓步，同时两手向前下劈，力达棍前段，目视棍梢
重点：前跳动作要轻松，挂劈动作要连贯
三、套路三：舞花戳棍---马步横击---盖步下拨
动作要领：
1、舞花戳棍：向右转体约90度，同时右手向下拉，左手向上推，使棍把向上，棍梢向下，直立于提前，目视左手，左手下压，右手上搬，使棍把置于右腋下，棍梢划立圆绕环至体前，同时左膝上提，目视棍梢，棍沿身体左侧继续划立圆绕环至体前同时左脚跺地雳脚，右腿屈膝上提，目视棍梢，右脚向前落步成右弓步，同时两手使棍梢向前戳出，目视棍梢。
重点：舞花动作要连贯不停地在身体两侧各划一立圆，舞花时上体要随棍稍左右转动
2、马步横击：左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段，左脚随即前上一步向右转体成马步，同时左手随转体活把向中段滑提并以把段横击，目视左方。
重点：左手滑把与转体横击的动作要同时进行
3、盖步下拨：右脚向左盖步，同时左手回拉，右手前推，使棍下拨后划立圆绕环至背后，左手脱棍左上举，目视棍梢
重点：拨棍动作要沿身体右侧进行
小学五年级体育快速跑动作要领篇3
蹲踞式起跑动作要领
蹲距式起跑
起跑的任务是获得向前冲力,使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速创造有利的条件
★起跑器的安装
起跑器安装的方法有"普通式","拉长式"两种.通常采用"普通式",前起跑器安装在起跑线后一脚半(约40 45厘米)处,后起跑器距离前起跑一脚半;前,后起跑器的支撑面与地面分别成40度 45度角和70 80度角;两个起跑器的中轴线间隔约15厘米.
★起跑技术
起跑技术包括"各就位","预备","鸣枪"(或"跑")三个阶段.
听到"各就位"口令后,做2—3次深呼吸,轻快地走到起跑器前,两手撑地,两脚依次踏在前,后起跑器的抵足板上,后膝跪地,两手放在紧靠起跑线后沿处,两臂伸直,肩与起跑线平行,两手间隔比肩稍宽,四指并拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松,两眼视前下方约40 50厘米处,注意听"预备"口令.
听到"预备"口令后,随时之吸一口气,平稳地抬起臀部,与肩同高或稍高于肩,重心适当前移,肩部稍超出起跑线,这时体重主要落在两臂和前腿上."预备"姿势应该稳定,两脚贴起跑器抵足板,注意力高度集中.
听到枪声,两手迅速推离地,两臂屈肘有力地作前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,前腿快速有力地蹬伸髋,膝,踝三个关节.
★起跑后的加速跑
加速起跑后的跑是从后腿蹬离起跑器,到途中跑之间的一个跑段.其任务是充分利用向前的冲力,在较短距离内尽快地获得高速度.
当后腿蹬离起跑器并结束前摆后,便积极下压着地.第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点,脚着地后迅速转入后蹬.前腿在蹬离起跑器后,也迅速屈膝向前摆动.
起跑后的最初几步,两脚沿着两条相距不宽的直线前进的,随着跑速的加快,两脚着地点,就逐渐合拢到假定的一直线两侧.
加速跑的距离,一般约为25-30米.
