哪些方法有助于睡眠1(一)、足浴+按摩适用各种类型的睡眠不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功下面是小编为大家整理的2023年度哪些方法有助于睡眠3篇（完整文档）,供大家参考。
哪些方法有助于睡眠1
(一)、足浴+按摩
适用各种类型的睡眠不佳：足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、“寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳，镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状态。
推荐配方：炙远志50g、夜交藤50g、玄参100g、茯苓100g、丁香15g。用法：加水煎45分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热使用3天。一次的浸泡时间不少于40分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。
同时按摩：浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。
1.涌泉穴：足底(不算足趾)的前1/3之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。
手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉5分钟即可。
2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。
手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3分钟即可。
3.三阴交穴：内踝高点向上4横指，胫骨内侧面后缘。
手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约3分钟即可，双侧同时。
4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的"凹陷中。
手法：用拇指按揉 3～5分钟即可。
(二)、助眠晚餐：晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安排在晚七点以前，最迟也要在睡前3小时进食，睡前2~3小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在工作，无法休息，夜里睡不安稳。
(三)、最佳睡眠环境：
1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持良好的睡眠质量。
2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。
3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。
有助于睡眠健康的方法包括用法：枕头的主料(荞麦皮、茶叶等)占70%，另外30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。
哪些方法有助于睡眠3篇扩展阅读
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展1）
——哪些食物有助于考生减压3篇
哪些食物有助于考生减压1
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。学生党要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉
香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。
番茄和柑橘
富含维生素C的食品，可以起到*衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的"最佳来源。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，*衡情绪，松弛神经。
红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展2）
——有助于幼儿睡眠的童话故事 (菁选3篇)
有助于幼儿睡眠的童话故事1
小猴换鸡蛋
一天，在森林里，小猴推着车在叫：“换鸡蛋!5袋大米换60个鸡蛋。”
狐狸听见了，就提着60只蛋来换。
小猴一看，蛋有大有小，就问怎么回事。
狐狸说：“大蛋是大鸡下的，小蛋是小鸡下的，当然不一样了。”
小猴觉得有道理，就提着蛋回家了。
路上，小猴想：“60个蛋，我可以办个养殖场了。”
一回到家，小猴就把蛋放在炉子前孵小鸡，希望能孵出60只小鸡来。
可是，到第10天时，从20只蛋里钻出20条小花蛇。小花蛇摇摇尾巴钻进山里不见了。
到第20天时，从20只蛋里爬出20只小乌龟，小乌龟爬进小河里游走了。
第37天时，从19只蛋里爬出19条小鳄鱼，小鳄鱼也爬进河里了。
第41天时，也是最后一个蛋裂开了，从蛋里钻出一只小驼鸟，小驼鸟拍拍翅膀，跑进沙漠里玩去了。
小猴看着满屋子的空蛋壳，又好气又好笑：“狐狸呀，你可真狡猾。”
有助于幼儿睡眠的童话故事2
小熊捉鱼
小熊跟着爸爸来到河边学习捉鱼的本领，熊爸爸站在河水里一动不动，小熊被河水里的小鱼吸引，快乐的追捕起了小鱼，一会这跑跑，一会那跳跳。
小熊一条鱼也没有捉住，小熊回头看熊爸爸，熊爸爸早就已经捉了四五条大鱼，小熊高兴的跑去想吃掉这些美味的鱼，可是却被熊爸爸给阻止了。
熊爸爸说：“你不能吃。”
小熊委屈的说：“为什么?”
熊爸爸说：“没有付出努力的人，是不配吃到美味食物的。”
小熊生气的说：“可是我根本捉不到鱼。”
熊爸爸严厉的斥责小熊说：“像你这样不专心，一会这跑跑，一会那跳跳的，三心二意怎么会捉的住鱼。”
小熊知错的认真在熊爸爸旁边学习捉鱼，真的捉到一条大鱼，小熊高兴的.吃了起来。
有助于幼儿睡眠的童话故事3
孔雀尾巴
从前，森林里住着小猪、猩猩、乌鸦和孔雀，它们都是的朋友。有一天，来了一位仙女，问它们，你们中间谁觉的自己最美?乌鸦先说：“我最美，我身上的羽毛乌黑发亮，还会唱歌呢!”接着乌鸦就“哇!哇!”的叫了起来。
小猪说：“我的皮肤像雪花一样白嫩，而且全身都是宝。”还神气的摇着自己的尾巴。
猩猩不服气的说：“我全身都毛茸茸的，而且我最像人，还可以直起腰走路呢!”
它们刚说完，仙女看见孔雀在一边一声不吭，就问道：“孔雀，你怎么不说话呢?”孔雀说道：“我的尾巴上只有又短又细的毛，我不如它们美。”仙女听了，不住的点头称赞，笑着说：“我要让你变成世界上最美的动物。”说完，就从头上拔下了一朵五颜六色的花，插在孔雀的尾巴上，喊了声，变，孔雀的尾巴变成了一把五彩缤纷的扇子。
真漂亮啊!乌鸦、小猪、猩猩都很羡慕它，它们都求仙女，让仙女都把它们变成世界上最美的动物。最后，仙女说：“你们只看见了自己长处，而没有看见自己的短处。”说完，仙女就飘走了。
从此以后，孔雀就有了美丽的尾巴。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展3）
——有助于睡眠的颜色床单颜色 (菁选2篇)
有助于睡眠的颜色床单颜色1
1、浅绿与浅蓝
浅蓝色和浅绿色床单整体视觉效果非常舒适和谐，可以带给人们一种身临大自然的清新之感，会使人感觉到心情舒畅。同时浅绿色还有这缓解疲惫的精神状态，舒缓身体紧张状况的作用。浅蓝色则有助于缓解脑部紧张状态，例如缓解用脑过度，头疼，发热的病症，还可以维持血压的稳定。
2、浅橘黄
浅橘色是落日余晖的颜色，这种颜色更加适合于年迈群体，有着刺激食欲的作用，并且还有助于身体更好的吸收钙物质，从而提升骨质健康。
3、浅粉
浅粉色有着愉悦心情，舒缓压力，缓解孤独压抑的心理状态，并且粉色还有着“镇定剂”的作用，可以避免情绪的过大起伏。
4、深蓝、靛蓝
蓝色系有助于缓解身体疼痛，尤其是对于身体有疾病或者是术后恢复的患者来说，有助于在缓解疼痛的同时提升其睡眠质量，从而使身体更好地恢复。
除此之外，针对于不同人群，有些饱和度高的颜色也可以有助于睡眠，例如对于新婚夫妇来说，大红色的床单可以带给人喜悦的心情，提升氛围感，促进肾上腺素的分泌从而增强血液的流通循环。对于没有心脏病史和心理健康良好的人群，紫色也是一个不错的选择，有助于安稳心神。
有助于睡眠的颜色床单颜色2
红色床罩
失眠、神经衰弱、心血管病者忌用。新婚者的.居室宜选用鲜艳浓烈的红色床罩，既为房间增添喜庆气氛，同时可以刺激神经系统，增加肾上腺素分泌，增强血液循环。但接触红色过多，会让人产生焦虑情绪。所以，失眠、神经衰弱、心血管病患者不宜使用红色床罩或装饰家居，以免加重病情。
绿色床罩
舒缓紧张情绪、急躁的人宜用。情绪不稳容易急躁的人，居室宜用嫩绿色床罩，以便使精神松弛，舒缓紧张情绪。一般而言，床罩的颜色以淡雅的色彩居多。
黄色床罩
抑郁症和狂燥症者大忌。相反，金黄色易造成情绪不稳定，所以，患有抑郁症和狂燥症的人不宜用金黄色。
蓝色床罩
高血压、心脏病患者、电脑、白领族宜用。倘若居室主人患有高血压或心脏病，最好铺上淡蓝色的床罩，以利于血压下降、脉搏恢复正常。此外，蓝色还适合用脑过度的白领一族。
紫色床罩
心脏病患者慎用。紫色可维持体内钾的*衡，有安神作用，但其对运动神经和心脏系统有压抑作用，所以心脏病患者应慎用紫色床罩。
靛蓝色床罩
适合术后恢复者、减轻疼痛。靛蓝色会影响视觉、听觉和嗅觉，可减轻身体对疼痛的敏感度。术后伤口正在恢复的患者可以选择靛蓝色的床罩以及其他家居用品，或者干脆将房间刷成靛蓝色。
粉红色床罩
孤独症、精神压抑者适宜。让发怒的人观看粉红色，情绪会很快冷静下来，因为粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少，从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨选择粉红色的床罩。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展4）
——台式机睡眠唤醒的方法3篇
台式机睡眠唤醒的方法1
1、如果是睡眠或是转入待机了，就按任意键或是动下鼠标，一般都能唤醒。
2、如果是台式机108键的，也可以按键盘上唤醒键来实现唤醒。
3、看下指示灯，如果只是电源灯在闪，就是睡眠，此时移动鼠标，或按下键盘任意键，均可唤醒。
4、如果灯不亮跟关机一样，就是休眠，按一次主机开机开关即可唤醒。
5、如果还不行，就按wake up(正常情况下在107或108键键盘第一排那F12之后)。
6、具体的唤醒方式和是否允许休眠、睡眠、待机可以在控制面板的电源选项或是桌面属性中的高
台式机睡眠唤醒的方法2
睡眠模式的意思就是电脑处于待机状态，家里电视机有的吧?这个电脑待机跟电视机待机有点像，就是在不关机的.基础上降低功耗;
下次使用时可以节约待机时间，顺便说一下长时间待机是不推荐的，因为功耗再小，时间长了也在浪费电;
拿我自己电脑来说，设置一个待机时间，当我在这个待机时间比如说十分钟不操作电脑，电脑就会待机，屏幕一黑;
只要轻轻摇动鼠标，或者敲击一下键盘，电脑就会迅速回到正常状态，并且没有丢失任何数据
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展5）
——培养宝宝的睡眠习惯的方法3篇
培养宝宝的睡眠习惯的方法1
1、睡眠规律的形成
到3个月左右，婴儿会渐渐形成日常作息规律。父母帮助孩子养成良好的睡眠起居习惯，对他的健康成长很重要。
(1)建立昼夜交替模式
妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使孩子生物钟的形成。早上起床的时候，妈妈把房间的窗帘拉开，让阳光照射进来。可以给孩子一个拥抱，或者播放轻柔的音乐让孩子自己醒来。白天孩子醒着的时候，尽量多跟他一起玩耍，让他的房间有充足的日光。日常生活的噪音，比如电话铃声、电视音量，或洗衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声，都不需要刻意放轻。晚上孩子入睡前一两小时，妈妈可以把窗帘拉上，调暗室内光线。到了孩子该睡觉的时间，就把灯关掉，把门关好，不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾孩子，也要选择暗的夜光灯，或者用手电筒，用完了赶紧关上。房间的窗帘应该厚实，避免窗外透进灯光。
(2)程序化的就寝仪式
固定的睡前程序可由妈妈决定。通常包括给孩子洗澡、换睡衣、讲故事、唱儿歌或是给孩子按摩，与孩子一起玩一个安静的游戏。如果妈妈能坚持这个睡前程序，孩子就会渐渐明白，做完这一切就该睡觉了。如果孩子知道接下来该干什么，他会更放松。而孩子越放松，就越容易快速入睡。此外，这个程序可以通过妈妈与孩子的互动，促进孩子的智力发育。
(3)训练孩子自主入睡的能力
观察到孩子有睡意的时候，把他放在床上，让他自己入睡。如果他开始哭，不妨让他哭一阵子，妈妈可以在一边陪伴和安抚他，比如抚摸他、轻轻拍拍他，但是不要抱起他。这样连续几天，孩子便会逐渐养成自己入睡的习惯了。当他学会了自己入睡，在半夜里醒来时(所有的孩子都会在夜里醒来好几次)，也可以不依赖妈妈的帮助，自己重新入睡。
2、夜里睡整觉
添加辅食后，很多孩子饮食的营养密度已经比较高，如果喂养得好，晚上已经不需要再喂奶，具备了晚上睡整觉的条件和能力。
但有些父母习惯于晚上仍给孩子喂奶或喂水，或孩子醒来后马上抱起来哄，或不太注意培养孩子的昼夜活动规律，这些做法都不利于培养孩子晚上睡整觉。
孩子晚上睡不踏实往往与睡眠时感到不适有关，比如饥饿、被子太厚、尿布湿了或纸尿裤太紧等。白天睡得太多、睡前过度兴奋或紧张、日常生活的变化，如出门在外、睡眠不定时、搬家、有陌生人来等，也会使孩子睡眠不安。另外，孩子生物钟的昼夜规律不稳定也与此有关。
制造环境 培养宝宝充足睡眠
按照理论来说一天24小时宝宝每天处于睡觉状态是18个小时左右，其他时间就是吃奶或者吃奶前的哭闹时间，或者偶尔跟爸爸妈妈们玩一下，往往吃完奶很快就又睡着了。这是宝宝的一个正常行为。
所以爱跟宝宝玩的爸爸妈妈们别逼着宝宝跟你们玩，他最需要的是有个健康充足的睡觉时间。偷懒的爸爸妈妈们也别以为宝宝睡着了就不需要你们了，你们就可以去玩或者做些其他事情，你们还是要在旁边守着，给他一个安全感。
给宝宝安全感
刚出生不久的宝宝对这周围的一切都是陌生的，让他觉得有安全感的也就是他的爸爸妈妈们，特别是给宝宝一个轻轻的抚摸往往会使宝宝心情愉悦。而且宝宝睡觉的时候喜欢躺在爸爸妈妈旁边睡，这样更能感觉到安全感和温暖，这是每个宝宝的心理需求。
有些宝宝睡觉的时候如果有人陪着他一起睡他往往能有一个很好的睡眠，而且也能睡得比较安稳比较久，不会睡一会就醒，没一会就醒，这样断断续续的睡眠对宝宝来说没有什么意义。
而且当宝宝睡饱饱的醒来看到爸爸或者妈妈就在自己身边，心情也会很好很满足也感到很幸福。但是和宝宝一起睡并不是说大人可以抱着宝宝睡，很多家长宝宝一哭就抱起来哄，哄睡了才放到床上睡觉，有的宝宝一放下就哭，家长更是直接抱着睡，这种习惯是非常不好的。
抱着睡觉往往会使宝宝的四肢没办法伸展，而宝宝在睡觉的时候往往是长身体的时候，这样抱着活动受到限制而且久了身体往往容易麻木，使宝宝的骨骼发育得不到伸展的`空间。
抱在大人怀里，呼吸吸收的很多是大人呼出的二氧化碳，影响宝宝吸收新鲜的空气，严重影响到宝宝的健康，不利于宝宝的新陈代谢，不利于宝宝的身体发育，还不利于宝宝心理发育，不能养成独立的性格。
给宝宝一个自己的小窝
虽说大人可以和宝宝一起睡觉，但是是要把宝宝独立放在床上睡觉，而大人可以躺在他旁边睡，让宝宝自己躺床上睡，不仅不会限制宝宝的自由，而且不会因为抱的人动了或者怎样影响宝宝睡觉，这样宝宝睡得舒服，对身体的发育是有好处的，特别是宝宝快醒的时候会进行伸展运动，这是宝宝在长身体。有一个良好的伸展空间才能更好的长大。
还有就是抱着宝宝睡对大人的睡眠来说也不好，大人睡眠不足，心情烦躁就容易将情绪传染给宝宝，那样宝宝睡得也不踏实，睡眠质量也不好。所以宝妈们要给宝宝一个舒适的环境，足够的空间，宝宝睡个安稳的觉，才能有足够的睡眠。
培养宝宝的睡眠习惯的方法2
1.建立规律的作息
什么时间起床，什么时间睡觉，什么时间喝奶奶……，妈妈应该帮宝宝订立规范，虽然不用太严格，但是要让宝宝知道，何时该做什么事情，逐渐建立出一套规律的作息。
2.睡前可做的活动
洗澡。
换上舒适的睡衣。
放一点柔和的音乐。
可找任何有助宝宝入睡最有效的活动。
3.睡觉的姿势
不要强迫宝宝一定要用什么姿势睡觉，以个人感到最舒适的方式为主;如果宝宝身体不适的话，建议用侧睡或*躺的方式，会比较好。
4.建立独睡的习惯
林口长庚儿童医院心智科及睡眠中心主治医师黄玉书建议，妈妈尽量让宝宝独立入睡，减少摇哄他的次数，也不要陪他入睡，或把宝宝的婴儿床或摇床，放在父母同一间，因为*的睡眠习惯和需求，很容易干扰到宝宝，影响睡觉品质。宝宝2个月大开始，就可以训练独睡，有助于未来的成长，及早建立他的独立性。
5.睡眠环境的营造
房间的光线应柔和温馨，使宝宝放鬆心情，安心入睡。环境安静、柔和粉嫩的色调，可营造睡眠心情，安定情绪。另外可为宝宝淮备他喜爱的物品，自己睡也不害怕，尤其年龄小的幼儿，通常都需要1个以上的依恋物，如小熊、抱枕、棉被等，让宝宝抱著一同入睡，可增加独睡时的安全感。
6.增加白天活动量
晚上才易于入睡，有时候宝宝因为白天的午睡时间太长，或是次数太频繁，晚上自然精力旺盛，睡不著觉;家长应增加宝宝在白天的活动量，晚上自然一觉到天亮。
7.固定的睡眠场所
宝宝对于熟悉的气味和环境，有依赖感，也可以建立宝宝的安全感，因为宝宝通常都有认床的习惯，感到信任和安全，因此，固定的床铺和睡眠场所有助于宝宝顺利独睡。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展6）
——广东高考这些食物有助于高考考生缓解压力 (菁选2篇)
广东高考这些食物有助于高考考生缓解压力1
番茄和柑橘
处天考前紧张环境中的考生，多吃些富含维生素C的食品，可以收到*衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。
小米粥
小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，*衡情绪，松弛神经。
红茶
科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。
牛奶
钙是天然的神经系统稳定剂。因此，备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。
香蕉
香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质*衡及酸碱代谢*衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。考生常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。
广东高考这些食物有助于高考考生缓解压力2
晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。
晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。;吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。
搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的"为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。
除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，容易使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃饭时吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递;主食一定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以变换，每餐3两左右，根据身高体重活动量可调整;水果：每天宜吃200克水果。3-4种，水果蔬菜含有丰富的维生素C和膳食纤维，保证维生素的供应;睡觉前不要饥饿入眠，可以适量地增加夜宵餐饮，最好喝一杯牛奶，两片饼干;夏天考试注意补充水分：每天1500--2000毫升左右，每次200毫升。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展7）
——影响宝宝睡眠的坏习惯有哪些 (菁选2篇)
影响宝宝睡眠的坏习惯有哪些1
想当然一：宝宝喂奶时间到，要吵醒他好喂奶
0-3个月大的宝宝是不需要设定闹钟给他规定固定的吃奶时间的，应当采取的吃奶原则是“按需哺乳”，等宝宝饿了，他自然就会自己哭醒，到时候再给宝宝喂奶也不迟。即使宝宝睡眠持续一个晚上，之前喂的奶也够他应付消耗了，要是真不够，宝宝就会饿醒哭的，所以妈妈们不要再打搅宝宝的睡眠了，让宝宝舒服的睡觉吧。
想当然二：宝宝白天不睡觉，晚上才能睡得香
纠正：不管是大人小孩，白天都需要有午睡的习惯，大人都会说“中午不睡，下午崩溃”，更何况小宝宝呢。宝宝在不同年龄阶段所需要的睡眠时间是不一样的，0到3个月大的宝宝每天需要大约18-20小时的睡眠，妈妈就没必要对这个年龄段的宝宝限制睡眠了，要任由他们睡。当宝宝5-6个月大时，每天的睡眠时间就13-14小时，要保证宝宝能有充足的睡眠，而且宝宝晚上如果没睡够的话，白天都得多补一些睡眠时间。不过夜晚才是主要的睡眠时间，尽量让宝宝在晚上有充足规律的睡眠，分清昼夜。
想当然三：不能抱着宝宝入睡，会养成依赖习惯
纠正：三个月前的宝宝应该多被爸妈抱抱，这是有好处的，被妈妈抱在怀里的宝宝能感受到来自母爱的温暖，培养对这个世界的安全感，并且还可以和妈妈建立母子之间亲密的依恋关系。如果以后哄宝宝睡觉不好哄，那么等宝宝长大以后可以慢慢训练他独自入睡，但是不要让宝宝一下子就失去安全感来源，这样宝宝更难以脱离妈妈的怀抱自己入睡了，宝宝独自入睡的好习惯是需要慢慢培养的。
想当然四：哄宝宝入睡不能用摇晃的方式，因为摇晃会伤害宝宝大脑
纠正：摇晃是要有一个度的，摇晃过度确实会伤害到宝宝，但是轻轻摇晃是非常有益宝宝发育的，所以，只要摇晃宝宝只要把握好度，注意手臂力度，避免用力太大对宝宝大脑造成损害，尤其是上抛式的摇晃对宝宝影响很不好，自然轻轻的摇晃对安抚哭闹的宝宝、哄宝宝入睡都是非常有效的。
想当然五：白天把窗帘拉上，会使宝宝把白天当成夜晚睡得更好
纠正：妈妈们不需要为宝宝营造自以为是舒适的睡眠环境，宝宝成长过程中需要外界的刺激，才能学会适应变化的环境，适应自然规律，有更强的防御能力，更好的成长。
影响宝宝睡眠的坏习惯有哪些2
1、建立一个好的育儿心态，找到适合你家宝宝的夜间睡眠方式。夜间跟白天一样，宝宝也需要照顾才能入睡。很多人都说把让宝宝放在自己的小床上，让他哭着不要管他，醒来也不用帮助就能自己入睡，让他养成自己入睡的习惯。对宝宝的哭声不理睬，这很残忍，有可能会失去宝宝信任的危险。至少在六个月以前，这种方法是很不明智的。每个宝宝有不同的性格，没有所谓通用的办法，所以你要找到自己的帮宝宝入睡的方式。
2、让宝宝安静下来。白天根据需求给他喂奶，多给他拥抱，宝宝白天的需求得到回应，学会了信任和安静，不仅减少宝宝焦虑，这还给晚上入睡开了一个好头。宝宝白天的安静可以延续到夜里，影响宝宝的睡眠。一般来说，白天在固定的期间有规律小睡的宝宝在夜里可能睡得更踏实。
3、有规律而且比较固定的睡前仪式。比如一个热水澡、抱着摇一摇、喂奶、哼一首摇篮曲等等，让宝宝期待睡觉。和宝宝依偎在一起，一起躺在床上，直到他睡着。这个对那些喜欢哭闹不愿意自己入睡的宝宝更有效。或者一边喂奶一边入睡，在妈妈的怀抱里睡去是宝宝最开心的事了。
4、让宝宝穿合适的睡衣，吃的饱饱，睡在舒服的床上。有的人很纠结宝宝到底睡在哪里才好，是让他自己睡小床，还是跟父母一起睡，这个可以根据每个家庭来选择，可以试试哪种方式更适合你的宝宝。对于那些哄睡困难的宝宝，可以试试把他抱在自己身边，把手搭在他的身上，让他闻到你身上的味道。或许他会睡得更好。
5、减少夜醒的因素。宝宝睡着了，夜醒不可能完全避免，但有些因素还是可以控制的。比如身体因素、环境因素。宝宝夜间醒来，可能是因为身体的不舒服，或者尿布湿了脏了，有的时候也可能是因为饥饿。房间不稳定的温度和湿度、冰冷的床，突然而且很响亮的声音等等，这些都会让宝宝夜间醒来。
每个宝宝与生俱来的性情都会影响他的睡眠方式，睡得好有时候是天生的，有的时候是后天培养的.，但不是强迫出来的。我们要找到既符合你的生活习惯又符合宝宝的性格的睡眠方案，并且坚持下去，让宝宝养成良好的睡眠态度。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展8）
——日常中有助白领减压的方法有哪些 (菁选2篇)
日常中有助白领减压的方法有哪些1
1.深呼吸。
面对压力时，人的自然反应就是深呼吸。研究表明，有意识地深呼吸能起到解压效果。
2.写书法。
写书法需要全神贯注，无形中摆脱各种烦恼和压力。同理，做园艺也能进入忘我境界。
3.洗盘子。
刷盘洗碗很无聊，但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉。
4.脚踏实地。
笔直端坐，脚掌触地，感受脚踏实地的感觉。重复几次，就能身心结合，避免走神、分心。
5.散步。
工作中，定时休息一会儿，慢慢爬段楼梯，同时感受楼梯间舒适的温度，不仅能让血流更通畅，还能放松心灵。
日常中有助白领减压的方法有哪些2
开怀大笑
研究表明，当你放声大笑时，会提升人体器官中的含氧量，加快血流速度，压力自然而然减轻了。比如，可以看最喜欢的影视剧，也可叫上三五好友，畅叙美好回忆。
陪伴宠物
也许你不知道，花时间陪陪宠物也对身体大有好处。研究显示，陪伴宠物哪怕只有几分钟，人体也能释放出带来快感的荷尔蒙，诸如5-羟色胺、催乳素、催产素等，同时也降低应激激素的水*。这种激素的此消彼长能帮助降低血压，缓解焦虑，增强免疫力。
远离喧嚣杂乱
你是否被各种乱糟糟的杂物环绕，并没有在意这种情况?然而，一直生活在杂乱无章的地方会让你焦虑、心烦，最终导致压力。专家建议，整理出井井有条的环境，可以让你轻松无忧。
喝果汁
研究人员说，橙汁中的维c能有效减压，因为它能降低皮质醇这种应激激素的水*。因此，一定要记得多食用富含维c的饮料和果蔬，诸如橙汁、葡萄汁、草莓、红甜椒等，同时也能增强你的免疫力。
大声唱歌
还记得上一次你大声的唱出你内心的声音是什么时候吗?调大播放声音开始歌唱，哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明，唱歌能让你愉悦，缓解压力，同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。
外出散步
对抗压力的最好方式是锻炼，这能促进你体内的内啡肽分泌，让你产生愉悦感。在温暖的天气里，锻炼能改善你的"心情，每天一次30分钟的快走，能有效减轻压力。
保持规律的性生活
如果你因为压力而逃避性生活，那你就要好好想想了，有规律的性生活是一个很好的减压方式。因为它能够降低血压，增强自信，而且促进伴侣之间的亲密关系，也能改善睡眠。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展9）
——有助于男性性功能的食物 (菁选2篇)
有助于男性性功能的食物1
1、韭菜，又叫起阳草、懒人菜、长生韭、芦菜等，不仅质嫩味鲜，营养丰富，除含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素C、胡萝卜素外，还含有较多的膳食纤维，能培加胃肠蠕动，对习惯性便秘有益，对预防肠癌有重要意义。韭菜含有挥发油及含硫化合物，能促进食欲、杀菌和降低血脂。韭菜还是传统中药，有“起阳草”之名。韭菜有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用，适用于阳痿、遗（精）、多尿等疾病患者。
2、紫菜：含有丰富的蛋白、碘、B族维生素、锌、铁、钙、磷等。其味咸。性温，有温肾固精益气补虑之功效，适用于男性性功能障碍、遗（精）、阳痿、疲劳、消渴等症。男性常食用可强壮身体，增强体质和性功能。
3、荔枝：有补益气血、添精生髓、生津和胃、丰肌泽肤等功能，既可健身益颜，又可用于是治疗肾亏梦遗，健忘失眠。常食荔枝能改善人的性能力，对遗（精），阳痿，早泄，有辅助治疗作用。
4、枸杞子：有滋补肝肾、益精明目、和血润澡、泽肤悦颜，培元乌发等功能，是提高男女性功能的健康良药，可用于治疗肝肾阴虚、头晕目眩、视物昏花、遗（精）阳痿、面色暗黄、须发枯黄、腰膝酸软、阴虚劳嗽等症。枸杞子有增强机体免疫功能、促进细胞代谢、降低血中胆固醇含量、抗动脉粥样硬化、改善皮肤弱性等作用。常服枸杞子，可延缓衰老、美肤益颜、枸杞子有兴奋性神经作用及提高性功能。
5、松子：松子是重要的壮阳食品，有强阳补骨、和血美肤、润肺止咳、滑肠通便等功能。松子仁中含有较多不饱和脂肪酸、优质蛋白质、多种维生素和矿物质。经常食用有强身健体，提高机体免疫功能、延缓衰老、消除皮肤皱纹、润肤美容、吉强性功能等作用。对食欲不振、易疲劳、遗（精）、盗汗、多梦失眠、缺乏*力度者有较好疗效。
6、虾：虾味道鲜美，补益和药用作用都较高，中医认为，虾味甘、咸、性温、有壮阳益肾、补清、通乳之功。有常食虾，有强身健体的效果。
7、牡蛎：又称蛎蛤、蚝子，含有丰富的锌元素及铁、磷、钙优质蛋白质、糖类及多种维生素。有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男性常食牡蛎可提高性功能及*的制量，对遗（精）、虚劳乏损、肾（虚）阳痿等有较好的`食疗效果。
8、泥鳅：富含丰富蛋白、脂肪、维生素A、维生素B1、叶酸、铁、磷、钙等营养物质。对调节性功能有较好的作用。混鳅中含有一种特殊蛋白质，有促进*形成作用。成年男性常食泥鳅可滋补强身。
9、狗肉：狗肉味甘、性温、具有益脾和胃、壮阳补肾、暖腰膝、壮气力等功效。黑豆炖狗肉，食肉饮汤，可治疗联痿、早泄。
10、羊肾：又称羊腰子，含有丰富蛋白质、脂肪、维生素A、维生素C、维生素E等营养物质，性温，有生精益血，壮阳补肾功效。适用于肾（虚）阳痿者食用。
有助于男性性功能的食物2
1、蛋类
蛋类是*最好的补充剂，由于含有丰富的蛋白质、脂肪和多种维生素，并且还含有锌，锌是精细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。
2、虾
虾味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘、咸，性温，有壮阳益肾、补精，通乳之功。凡久病体虚、气短乏力、不思饮食者，都可将其作为滋补食品。人常食虾，有强身壮体效果。
3、蚝
男性从24岁后，*的质与量都在走下坡路。男性里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响*的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
4、枸杞
枸杞可以补肾，适量的吃枸杞可以补*，提高*的数量和质量，而且吃枸杞可以明目，对眼睛好，如果男人有遗（精）的病症，那么适量吃枸杞，对遗（精）有很好的疗效，而且还能增强性能力。但是感冒发烧或是身体有炎症的人不宜食用枸杞。
5、桑葚
桑葚可以帮助改善这种“生殖亚健康”，很多治疗死精症的方剂中都以桑葚为重要的组成药物。因此，对于在积极备战“下一代”工程的男人，不妨在这个季节里多吃些桑葚。桑葚具有调理虚汗，提高*质量的作用，所以男性朋友们应该根据自身情况适当的食用一些。
6、果仁
果仁能够存进男性性激素的分泌，令其规律化。尤其是核桃和大枣的功能，能够起到健肾、补血、益胃和润肺的功能。前面我们说到了维生素，由于这类物质能够促进细胞更新，就是说能够将陈旧的细胞代谢掉，补充新生的新鲜细胞，新鲜的蔬菜水果便能够达到这一效果。
哪些方法有助于睡眠3篇（扩展10）
——踝关节扭时补充氨糖软骨素有助于恢复
踝关节扭时补充氨糖软骨素有助于恢复1
踝关节扭伤是我们生活中常见的意外损伤，也就是常说的崴脚了。但很多人没把崴脚当回事，其实崴脚看似小毛病，实则可能隐藏*烦。如果踝关节扭伤治疗不及时，往往会遗留踝关节不稳等后遗症，发展成踝关节炎。因此，今天小编就来给大家说下踝关节扭伤如何正确处理。
急性踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤，一般踝部明显肿胀疼痛，不敢着地，伤处有明显压痛、局部皮下淤血。严重的踝关节扭伤可能会伴有骨折，或者韧带损伤。
踝关节扭伤如何处理？多补充氨糖软骨素有助于恢复
踝关节扭伤如何处理？
①休息：扭伤后要及时休息，减少下地走路。
②冰敷：急性扭伤时首先应该采取的是冰敷而非热敷，热敷只会加剧局部肿胀和疼痛，而用冰敷的方法可以使血管收缩，减轻肿胀和疼痛。一般48小时以后再改为热敷，以促使局部组织渗液尽吸收。
③加压包扎：比较严重的踝关节扭伤一般都要采取外固定的方法，可用绷带固定，以免造成关节不稳定等情况。
④抬高患肢：睡觉时在受伤的"脚下垫一个枕头，抬高患肢帮助消肿。
此外，踝关节扭伤或多或少会伴有韧带撕裂等情况，如果不引起重视会加剧软骨磨损，有可能会发展成骨关节炎。因此，可以根据实际情况适当补充些氨糖软骨素等预防骨关节炎的发生。氨糖软骨素是形成软骨细胞的重要营养素，补充氨糖软骨素能修复软骨组织，还有助消除炎症，被广泛用于骨关节疾病的防治当中。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片富含氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙、酪蛋*酸肽、骨碎补五重营养配方。氨糖能够补充软骨营养，修复关节软骨磨损，而硫酸软骨素有润滑支撑的作用，有利于组织修复，维持关节完整性。
同时，健力多氨糖软骨素还采用了软骨硬骨同修复的方法。添加的碳酸钙可以增加骨密度，为提高钙质吸收，特别添加矿物质载体CPP，能有效促进钙的吸收效率。骨碎补也是经典的汉方强骨营养，可以帮助强健骨骼，呵护骨关节健康。
对待踝关节扭伤这个看似*常的“小毛病”，切莫大意，适当补充氨糖软骨素也可预防骨关节炎。
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