摘要：随着我国综合国力的逐渐增强，当代教育的发展更加重视培养人的力量素质。力量素质作为人体的基本身体素质可以为人们从事全部相关活动提供良好的基础。尤其是对如今的高中田径运动员而言更应该重视此点，这主要是由于田径运动员本身的力量素质既直接影响着他们在日后比赛过程中的技术、速度和耐力等，同时也决定着运动成绩。基于此，文中针对高中田径运动员力量训练过程中需要注意的相关事项，重点研究了高中田径运动员如何有效地进行力量训练。
关键词：高中；田径；运动员；力量训练
我国的大部分高中生均处于青春期，心理与生理方面的发展已经相对成熟和完善。要想在此时期确保其肌肉和骨骼得到健康发展，就一定要加强力量训练，因此，要求当前的高中体育教师应该按照每名高中生本身体现出来的发展特点，对其加强力量训练。进行力量训练的根本目的就是为了促进肌肉、骨骼、动作以及专项训练之间可以切实实现连接。基于此，文中重点研究了高中田径运动员的力量训练。
一、高中田径运动员进行力量训练时需要注意的相关事项
（一）将运动之前的准备活动做好
一般来讲，田径运动员进行力量训练的过程中往往会出现肌肉拉伤等无法避免的损伤现象，然而，导致此种现象出现的主要原因是由于大部分高中田径运动员并未对运动之前的准备活动引起足够的重视或者是进行深入了解，因此，未将运动之前的准备活動落实好。基于此，田径运动员应该树立起较高的安全训练意识，在开始训练前调整好呼吸的节奏、伸展手臂以及加强足底和踝关节的运动等。如果做好相应的准备活动，就能够大大地降低田径运动员的受伤概率。
（二）完成力量训练后做好放松练习与整理活动
由于力量训练的训练强度较大，因此，运动员完成力量训练以后，应该使用百分之八十的强度做好放松练习与整理活动，进而不仅有助于缓解紧张的肌肉与感觉神经，而且还能确保力量训练切实实现加强运动员力量的目的。虽然高中田径运动员进行力量训练可以使其综合素质得到有效地提高，但是，却存在着较大的教学难度。所以，高中体育教师应该主动创新教学模式，完善力量训练技术，以此来全方位提高高中田径运动员的力量素质，保证其身心体魄得到健全[1]。
二、高中田径运动员进行力量训练的有效措施
（一）高中田径运动员的力量训练应该同其生理和心理发展特点相符合
当代高中生尚处在青春期的发育阶段，他们的肌肉和骨骼发展已经慢慢趋于成熟。因此，针对高中生进行力量训练的过程中，所采取的训练方式和有关计划一定要同他们的实际特点相结合，基于满足生理和心理的发展需求来进行训练，由于各个阶段的学生具有不同的特点，因此，此种做法能够避免由于训练方法不合理而对学生造成的不良影响。在进行力量训练时，训练方法主要包括最大力量、力量耐力和速度训练方法等。然而，在进行训练时必须先确定思想，就高中田径运动员而言，他们的力量训练不可以一味地追求专业化，应该最大限度的丰富教学内容，创新教学模式，提高学生们的主动性，这样才可以达到体育教师进行力量训练的预期目的[2]。
（二）在进行力量训练时必须确保运动员的身体获得全面发展
田径运动项目既具有较强的系统性，同时也十分复杂。另外，其综合性也较强，要求运动员的身体素质、运动速度和耐力以及柔韧性都一定要超过普通人。而且各个部分还相互制约，上述能力的过大或过小均可能对运动员带来不良影响，甚至还可能出现严重的肌肉损伤现象。因此，在进行力量训练的过程中一定要确保其身体的全面发展。据调查显示，大多数高中的田径运动员均会存在轻重不一的动作脱节或者是肌肉损伤问题，这主要是因为体育教师在进行力量训练时采用的训练方法不合理，从而导致了部分身体部位的薄弱。因此，体育教师针对高中田径运动员进行力量训练时应该构建完善的训练方案，以此来确保高中生的身体素质获得全面发展。
（三）在进行力量训练时应该同正确的技术动作相结合
力量训练是基于正确的技术动作而实现的。在进行力量训练时采用合理正确的技术动作可以有效避免意外伤害事故的发生，正确的技术动作不仅能够使学生在力量训练过程中的能力得到提高，而且还有利于提高整个课堂的趣味性。因此，体育教师在进行训练时必须确保力量训练同专业技术进行有机结合，从而既可以缓解训练负重，同时还能够实现协同发展。由于高中生具有较强的技术敏感性，因此，正确的技术动作更加有助于高中田径运动员在日后的体育事业方面获得良好发展。
（四）力量训练应该坚持循序渐进的原则
针对高中田径运动员进行力量训练必须重视过程，在训练时应该分阶段进行，力量训练的形式主要包括动力性、静力性、等动性和退让性。然而，负重的大小却是对力量增加造成影响的关键因素，大小不一的负重所产生的力量训练效果也不同，因此，在进行力量训练时应该由轻到重，在数量上由少到多，循序渐进地进行，针对薄弱环节的训练一定要具有针对性。另外，在进行力量训练时切忌不要操之过急，不然就可能产生不良效果。
三、结束语
综上所述，田径运动员一定要具备力量素质，就高中体育教学而言，力量训练存在着很大的难度。因此，有关管理部门和体育教师应该同当前体育运动的发展相结合，基于先进的教学模式不断创新技术，提高高中生的能力，丰富力量训练课堂，通过力量训练提高田径运动员的创造性，以此来保证每名高中田径运动员均形成科学的思维模式，从而为其日后的发展打下坚实的基础。
参考文献：
[1]李建.高中田径运动员力量训练分析[J].新课程·中学，2016（1）.
[2]张晨光.浅析短跑运动员核心力量训练[J].赤峰学院学报（自然科学版）.2012（05）.
（作者单位：山东省淄博市桓台县渔洋中学）
