[摘要]在田径运动训练中要根据运动项目的特点,运动员的训练水平,各个运动时期阶段的内容。选择最有效的运动手段,通过各种因素的全面协调发展,促进竞技能力的不断提高。
[关键词]田径运动;训练任务;训练手段;训练模式
一、田径运动及其任务、内容:
了解田径运动的训练任务及内容,目的是合理、正确的选用有效的训练手段与其训练过程相结合,较快有效地提高运动训练的成绩。田径运动及其特点:
田径运动训练是培养运动员良好的思想道德品质,全面发展身体素质,提高专项运动成绩等进行的专门教育过程,其不仅具有训练学的特征,而且还有其自身的一些特征:1.训练项目的多样性:2.田径运动技术的稳定性:3.在一定的技术形式下,田径运动的成绩决定于技术训练与提高技能水平之间的协调配合,而且提高技能水平又起着主导作用。4.多周期结构的年度训练计划仍为大多数田径项目所采用。
二、与田径运动训练任务及内容有关的正确训练手段:
运动训练手段是指为了实现运动训练的目的、任务而采取的具体方法和措施,是组成各种不同训练方法的基本单位和内容。常用的运动手段很多,主要包括身体练习手段、自然力手段、辅助训练手段、恢复手段、管理手段、信息手段、专门手段,而其中最主要最基本的是身体练习手段,主要包括运动素质,技战术训练。另外恢复训练和心智训练也较为重要。
(一)身体素质的基本训练手段:
身体素质是指发展力量、速度、耐力柔韧性等身体训练。分为一般身体训练和专项身体训练。一般训练的手段十分广泛,多是通过田径、球类、游戏、爬山等多种形式进行。一般训练手段的选择和完成应与田径专项的特点相适应。
专项身体训练主要是发展与专项有密切关系,能直接促进和提高专项成绩的身体素质,如短跑运动员的速度性力量,投掷运动员的出手速度。因此,往往采用专项分解动作来发展某一专项素质,如短跑运动员用单腿跳发展速度力量,标枪运动员用双手颈后投实心球发展腰腹力量等。
(二)技术训练手段:
技术训练的主要方法有分解法、完整法、重复法、变换法和比赛法等训练手段,在日常训练教学中应注意:1.技术训练要贯穿在年训练周期的始终;2.技术训练要突出完整技术练习,重点改正某一环节的技术,3.训练中要重视与技术有密切联系的专门训练,促进技术的改进和完善,4.技术训练要结合个人的具体条件,形成具有个体特点的先进技术;5在年训练周期中,准备期以基本技术和改进技术环节为主;6.技术训练要抓关键,反复训练,如:短跑的蹬摆配合技术,跨栏跑的“跨栏步”技术。
(三)战术训练手段:
比赛实践是田径运动员战术训练和获得战术经验的最好手段,径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度,体力和选择最佳跑位,它不仅表现在预、复、决赛的各项赛次中,而且每次比赛中也有体力分配问题。田赛项目的战术训练手段主要是提高运动技术的稳定性和准确性。
(四)恢复训练手段:
在运动训练中使用的恢复手段可以分为以下几种手段:1.教育学恢复手段;这类手段的前提是通过适宜的肌肉活动来控制运动员的工作能力和恢复过程。2.心理学恢复手段:使运动员得以成功的迅速降低神经心理紧张程度,降低心理抑制状态,尽快恢复神经能力,使参与活动的各技能系统紧张达到个人能力的最大值。3.医学、生物学恢复手段:主要有水疗、按摩、针刺、气功和药物等。
(五)道德意识,心理训练和理论学习手段
(六)其他训练与手段:
1.自然力手段:如在田径教学中充分运用空气、阳光、水、以及与此有关的理论,气候等环境条件。2.辅助训练手段:有效地对各种仪器、设备、器材等机械控制手段和各种直观教具的使用。3.管理手段:较频繁的各种组织管理体制,各种生活、学习、训练、比赛管理体制手段的运用。4.信息化手段:利用广播、电影、程序课本、程序唱片等多媒体手段对运动员的研究学习十分有帮助。
三、正确处理田径训练中基本矛盾对立关系,使训练手段在实践中正确运用和创新。
(一)专门(细节、环节)与系统(整体、全套)技术训练手段:田径教学训练中既要追求整套动作或整个技术过程的完整性与协调性,同时某些基本环节却起着关键性作用,如跳远中的起跳角度。
(二)有序与无序训练手段:田径训练本来较为乏味,尤其是在训练中期。所以在使用训练手段时应不断的变换,但不能完全无序。
(三)传统与现代的训练手段:在训练手段上不能一味的追求现代化手段,如多媒体的使用,而把传统的东西丢在一边,如正确的教学示范。
(四)身体核心运动部位与辅助部位协调训练手段:如跑的进程中,不但要追求下肢蹬摆配合,而且要追求上肢的摆臂配合训练。跳高时过杆的腰腹动作与肩、颈、头的协调。
(五)阻力与助力训练手段:二者应交替运用,协调训练。
(六)数量与质量的训练手段:应当在追求质量的基础上追求数量。
科学的,恰当的安排训练结构和训练手段,把握和运用项目规律,安排好训练顺序,安排好训练负荷,没有一个所谓最佳“配方”,而只有合适与不合适,或恰当与不恰当。充分考虑个体运动员的具体需要,个体差异要求不可能有一个统一的训练模式,套用在不同的运动员训练过程中,每次训练均要考虑到个体的具体需要。充分考虑不同训练阶段和运动员自身不同训练阶段的需要。田径项目较为繁多,在训练手段上应随机应变,灵活掌握。 路漫漫而坚定信念,困难重重而坚忍不拔,业精于勤,博学活用,没有一种手段是一成不变的,也没有一个项目的学习训练只有一种或者没有方法。
作者简介:武洪涛,西安体育学院研究生部。
