摘要： 身体素质是掌握篮球技术、战术的基础，只有拥有良好的身体素质才能把篮球的技、战术真正发挥出来。实践证明，正确处理好身体素质与技、战术的关系，是提高篮球教学和训练效果的重要原则。因此，篮球训练中要加强身体素质的训练。
关键词： 篮球训练 身体素质 素质练习
目前，篮球的总趋势是“快、高、全、准”。身体素质是篮球技术、战术的物质基础。良好的身体素质不仅反映了学生较高的体能水平，而且能促进技术和战术的提高。然而几乎所有的高大球员都缺少全面的身体素质，在实际教学中应该在加强篮球技术、战术教学的同时，重视身体素质的训练，然后通过训练得到提高，这样才能取得较好的教学效果。
要想发挥出篮球运动员的最大潜能，必须先从发展身体素质着手，即速度、力量、耐力、弹跳力、柔韧和快速反应能力。
一、速度素质的练习
速度是篮球运动中最重要的素质，是比赛中争取时间优势的重要条件。篮球场上所需要的专项速度练习是能在短距离内迅速发挥出最大速度的能力，刹那间完成动作的能力。在移动中要根据场上的情况，控制重心，及时变化。篮球运动员的速度素质练习除要抓住一般速度中的步幅、步频、力量、协调性和灵敏性外，重点应抓好专项速度中的反应速度、动作速度和短距离移动速度的练习。
二、力量素质的练习
力量素质是掌握运动技术，提高运动成绩的基础，是身体素质练习的重要内容。在激烈的篮球比赛中，突然起动、快速变向、连续跳跃、投篮和争夺篮板球，都要求运动员具有较好的力量素质。在教学中应注重球员手部力量和协调的训练，因为有时球员什么都完成得不错，只是不能接住球，或者在抢得篮板球后球从手中脱落，所以要增强手部力量的练习。
三、耐力素质的练习
篮球运动中所需的耐力不同于其他运动项目的耐力。在篮球比赛中，变化是在短距离内迅速出现的。因此，应强调短、快的爆发力基础上的耐力，而不是长跑的。篮球运动员必须有这样的耐力，才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志，只有这样才能保证技术、战术的正常发挥。因此一定要在耐力素质训练中采取重复多、密度大、间歇短的大强度和高速度的训练手段，同时通过耐力训练，还可以培养运动员坚忍不拔的意志品质。但标准要因人而异，比如采用中长距离跑或30米、60米、100米反复冲刺跑，移动传球等。把各种跑、跳、传、接球、投篮等组织成全场的综合练习。
四、弹跳素质练习
弹跳素质是一项综合性素质，在提高下肢基本力量的基础上，大力发展爆发性的快速力量。除了要加强大小腿的主要肌肉训练外，还要注意小肌肉群的训练。篮球运动员不仅要有很高的弹跳力和速度，而且要掌握好起跳的时机，能在各种情况下向不同的方向及时起跳。虽然弹跳力是天生的，但通过适当的练习可以得到一定的提高，比如跳绳练习、单脚跳、双脚跳、跑跳等，或持球在篮下左右连续跳投、摸篮筐等。
五、柔韧素质的练习
柔韧是运动员大幅度地完成比赛动作的能力，发展柔韧素质对篮球技术的掌握和发挥有着积极的促进作用。同时柔韧素质好还可以减少运动损伤。柔韧素质练习的方法基本有两种，即静力拉伸法和动力拉伸法。
六、灵敏素质的练习
灵敏是一项综合素质，灵敏素质有助于球员掌握各种复杂的技术、战术和提高场上的应变能力。篮球运动是在极其快速和复杂多变的情况下进行的，所以要加强对篮球运动员灵敏素质的训练，可以在篮球场内沿边线和端点线做听信号后的起动。
运动员都愿意多打球，很少人愿意做这种艰苦的训练，训练的本身不是孤立的，而是彼此之间互相关联的。如前面提到的通过移动接来球来增强耐力，既能发展耐力又能提高手的灵活性；如跳绳的练习，既能增加灵活性又能提高弹跳力。当运动员变得更强壮、更快速、更灵活和耐力更好时，进步也会更快，通过教学相长的过程，技术的提高与体力的增强可以互相促进。
参考文献：
［1］张云涛译.篮球策应技术与训练.人民体育出版社，2002.
［2］马毅等编著.篮球.人民体育出版社，2002.
［3］唐思宗.身体训练学［M］.成都科技出版社，2005.
［4］田虹.篮球运动身体训练若干原则研究.成都体育学院学报，2005.
