如何学会情绪管理1 1、寻找原因 当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心*气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色下面是小编为大家整理的如何学会情绪管理3篇,供大家参考。
如何学会情绪管理1
1、寻找原因
当你闷闷不乐或者忧心忡忡时，你所要做的第一步是找出原因。29岁的弗兰西丝是一名广告公司职员，她一向心*气和，可有一阵子却像换了一个人似的，对同事和丈夫都没好脸色，后来她发现扰乱她心境的是担心自己会在一次最重要的公司人事安排中失去职位。“尽管我已被告知不会受到影响，”她说，“但我心里仍对此隐隐不安。”一旦弗兰西丝了解到自己真正害怕的是什么，她似乎就觉得轻松了许多。她说：“我将这些内心的焦虑用语言明确表达出来，便发现事情并没有那么糟糕。”找出问题症结后，弗兰西丝便集中精力对付它。“我开始充实自己，工作上也更加卖力。”结果，弗兰西丝不仅消除了内心的焦虑，还由于工作出色而被委以更重要的职务。
2、尊重规律
加州大学心理学教授罗伯特·塞伊说：“我们许多人都仅仅是将自己的情绪变化归之于外部发生的事，却忽视了它们很可能也与身体内在的生物节奏有关。我们吃的食物、健康水*及精力状况，甚至一天中的不同时段都能影响我们的情绪。”塞伊教授的一项研究发现，那些睡得很晚的人更可能情绪不佳。此外，我们的精力往往在一天之始处于高峰，而在午后则有所下降。“一件坏事并不一定在任何时候都能使你烦心，”塞伊说，“它往往是在你精力最差时影响你。”塞伊教授还做过一个实验，他在一段时间里对125名实验者的情绪和体温变化进行了观察。他发现，当人们的体温在正常范围内处于上升期时，他们的心情要更愉快些，而此时他们的精力也最充沛。根据塞伊教授的结论，人的情绪变化是有周期的。塞伊本人就严格遵循着这一“生物节奏”的规律，他往往很早就开始工作，“我写作的最佳时间是早上”，而在下午，他一般都用来会客和处理杂事，“因为那时我的精力往往不够集中，更适合与人交谈”。
3、睡眠充足
最近一项调查表明，美国的成年人*均每晚的睡眠时间不足七小时。匹兹堡大学医学中心的罗拉德·达尔教授的一项研究发现，睡眠不足对我们的情绪影响极大，他说：“对睡眠不足者而言，那些令人烦心的事更能左右他们的情绪。”那么，一个成年人到底睡多长时间才足够呢？达尔教授做了一个实验，他在一个月的时间里，让14名被试者每晚在黑暗中待14小时，第一晚，他们每人几乎睡了11小时，仿佛是要补回以前没睡够的时间，此后，他们的睡觉时间汇成商学院地稳定在每晚八小时左右。在此期间，达尔教授还让被试者一天两次记录他们的心情状态，所有的人都说在他们睡眠充足后心情最舒畅，看待事物的方式也更乐观。
4、亲近自然
许多专家认为与自然亲近有助于人们心情愉快开朗，著名歌手弗·拉卡斯特说：“每当我心情沮丧、抑郁时，我便去从事园林劳作，在与那些花草林木的接触中，我的不快之感也烟消云散了。”假如你并不可能总到户外去活动，那么，即使走到窗前眺望一下青草绿树也对你的心情有所裨益。密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒做过一个有趣的实验，他分别让两组人员在不同的环境中工作，一组的办公室窗户靠近自然景物，另一组的办公室则位于一个喧闹的停车场，结果他发现，前者比后者对工作的热情更高，更少出现不良心境，其效率也高得多。
5、经常运动
另一个极有效地驱除不良心境的自助手段是健身运动。哪怕你只是散步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百利而无一害的。不过，要做到效果明显，你最好是从事有氧运动——跑步、练体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动，运动之后再洗个热水澡则效果更佳。
6、合理饮食
大脑活动的所有能量都能来自我们所吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。《食物与情绪》一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说，心情不佳是一点也不足为怪的。索姆建议，要确保你心情愉快，你应养成一些好的饮食习惯：定时就餐(早餐尤其不能省)，限制咖啡和糖的摄入(它们都可能使你过于激动)，每天至少喝六至八杯水(脱水易使人疲劳)。据新研究表明，碳水化合物更能使人心境*和、感觉舒畅。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。
7、积极乐观
“一些人往往将自己的消极情绪和思想等同于现实本身，”心理学家米切尔·霍德斯说，“其实，我们周围的环境从本质上说是中性的，是我们给它们加上了或积极或消极的价值，问题的关键是你倾向选择哪一种。”霍德斯做了一个极为有趣的实验，他将同一张卡通漫画展示给两组被试者看，其中一组的人员被要求用牙齿咬着一支钢笔，这个姿势就仿佛在微笑一样；另一组人员则必须将笔用嘴唇衔着，显然，这种姿势使他们难以露出笑容。结果，霍德斯教授发现前一组比后一组被试者认为漫画更可笑。这个实验表明我们心情的不同往往不是由事物本身引起的，而是取决于我们看待事物的不同方式。心理学家兰迪·莱森讲了一个他自己的故事：“有一天，我的秘书告诉我，你看起来好像不高兴，他自然是从我那紧锁的双眉和僵硬的面部表情看出来的。我也意识到确实如此，于是，我便对着镜子改变我的表情，嘿，不一会儿，那些消极的想法便没有了。”是啊，生命短暂，我们何苦自寻烦恼呢！
如何学会情绪管理2
学会调控：
当自己开始发现情绪开始有起伏的时候，尽量的压抑住自己的坏情绪。当然在有情绪的时候，说明当时也处在不清醒的状态之下。有一个很简单的方法:使用冷水洗洗脸，使自己快速清醒过来或者说缓过神来。比如我们在喝酒的时候，比如我们要早起的时候，使用冷水洗脸是很有效果的。
学会领悟：
在现实生活中也有不少朋友没有情绪起伏的感受，没有这种感受也是一种正常的现象。毕竟我们不是医生也不是专业人事，那么对情绪的领悟能力可能会迟钝一些。当我们学会这种领悟的方式，也是对我们控制情绪有帮助的。这种领悟是一种对自身的察觉，比如感受到头脑发热，需要冷静，那么潜意识可以使用冷静的方法帮助自己。比如感受到身体非常的寒冷，我们可以使制冷的方式帮助自己。不需要太多的思考，也不需要别人的帮助。自然而然的我们将自己身边发现的事情都依依解决，习惯成自然，此类专业的朋友是可以做到的。
积极思考：
悲观的`情绪源于我们消极的情绪，无论使用什么方法，如果你的状态正处在消极的情况之下，那么什么方法都是没有用的。可以时常激励自己往好的方式思考，也不为是克服消极情绪的好方法。
乐于交际：
交际圈是一个温暖人心的地方，那里有很多朋友。如果你足够的优秀，那也是一个让你自信的地方。交际与朋友在一起，可以与朋友一起玩乐、开心、处事、共事。也可以是一种工作、或是一种学习、或是一种探讨，当然也是一个释放情绪的地方。
识别情绪：
什么人的情绪最稳定呢？这个问题可能一开始我们并没有思考过，有爱的地方我们的情绪自然也很稳定，很简单的道理，好心情好情绪。我们的情绪起伏也有可能是因为别人的情绪在影响我们，那么就要学会多一点的理解，宽容，谅解，包容，我们生活也就会多一点阳光，多一点灿烂，多一点开心、多一点好心情。
心理知识：
使人快乐的情绪：
1、自得
2、奋斗
3、助人
4、知足
七情六欲的七情指的是：
1、喜
2、怒
3、忧
4、思
5、悲
6、恐
7、惊
最基本的4种情绪表现：
1、快乐
2、愤怒
3、恐惧
4、悲哀
四种情绪的基本形态：
1、拒绝
2、压抑
3、替代
4、升华
由情绪起伏产生的个人感受：
1、愉快
2、气愤
3、悲伤
4、焦虑
5、失望
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